建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

想要瘦身，比较好的办法还是多进行体育运动，或是去健身房在专业技师的指导下进行改善。

意见建议：一般情况下，跑步和游泳是减肥的比较好办法，坚持下来，效果不错，也不容易反弹，关键是要多坚持，运动的时间比较好是在下午。另外，平时在饮食上可以多吃点酸奶、芹菜和瓜类食物，也有一定的辅助效果的。

你可以用呼啦圈瘦腰  然后没事平躺在床上   脚部和上半不分也是  屁股与床接触 保持平衡 绝对有效 你还可以比平常少吃那么几口 不可以只吃平时的一半  那样胃会受不了

如何瘦腰和肚子？我们都知道腰及肚子都非常容易长赘肉的，而且也是不容易瘦下去的地方了。小编特意为大家收集了一些快速瘦腰和瘦肚子的方法，大家可以一起学习一下。

瘦腰瘦肚子的方法

女生的腰部及肚子易囤积脂肪，腰部肥肉会让我们穿什么衣服都觉得不美丽，而且也会影响我们的身体健康。那么，如何瘦腰和肚子快呢?下面几个小诀窍，可以让我们在不知不觉中瘦下腰部的赘肉。

饭后站立半个小时。中饭和晚饭后，不要马上坐下来，这样易让腰腹堆积过多的脂肪，也是很多人肚子大的重要原因了。饭后不妨让背部贴住墙，臀部夹紧站立三十分钟以上。也可以去户外散步三十分钟，有助于消化和燃脂瘦身。

保持收腹状态也可以瘦腰和肚子。记得无论什么时候，都要保持收腹，可以让腹部肌肉紧张，从而有效燃脂瘦身。平常在坐公交车、走路或坐著的时候，也要记得提醒自己收腹，可以有效减少赘肉，也是瘦腰快的方法了。

勤做瘦腹运动。减肥必然离不开运动，多做瘦腰腹运动非常有必要。仰卧起坐、游泳、瑜伽及跑步等都可以瘦腰腹。站立扭腰，就是站直挺胸，收腹扭腰，要使用腰部力量。每天坚持扭动，可以起到瘦腰效果。