首先要控制的就是晚饭，开始就是少吃，后来就是基本到了四点以后不吃东西 还要控制不吃零食，碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效 烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌， 早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱 午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右 水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶。

方法一：

1、长期收腹，将收腹变成一种已习惯。这个要坚持，就是收腹。不管走或坐。这样在一定程度上可以控制腰变粗。嘻嘻，坚持坚持~

方法二：每天做平板支撑。

这个平板支撑不仅能让你的肚子瘦下来，还能练出马甲线（腹肌）哟。

正常情况下，1~2个月就会有了哟。当然平板支撑每天不能低于20分钟。刚开始时，可以做10分钟，然后逐渐增加。加油，夏天的露脐装再也不怕了~

方法三：呼啦圈用起来。

没错，呼啦圈也是可以瘦肚子的，不过呼啦圈不宜一次转太久，只能算附增运动项目、因为转多了对身体不好。

方法四：揉捏腹部加扭腰

这个可以在晚上睡觉前和早上起床前做，嘻嘻，可以帮助消减腹部脂肪哟。

方法五：仰卧半起。

这个就是下半身不动，上半身发力。啦啦啦这个出汗很多，感觉脂肪燃烧很快。没错这个很难坚持，但是坚持下来后真的会瘦哟。

方法六：游泳

一周跑步2~3次，游泳2次。因为游泳是全身上下都在出汗，游完泳全身都很累。所以瘦肚子也不失为一个好办法。很多健身房都会有泳池，各位可以去哟~

注意事项

不要坐太久哟

晚餐少吃点，饮食习惯要好~

1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。

在我们的日常生活中，有很多男性由于饮食的丰盛导致大肚子的现象发生，那你知道男人怎么减肚子上的赘肉吗?男人吃什么食物可以减肚子上的肉呢？平日里男人减大肚子的运动又有哪些呢？接下来就和小编一起去了解一下吧。

男人怎么减肚子

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。