病情分析：

打工期间长时间坐着，导致身材变差，小肚子长肉。通过什么样的运动能减小肚子呢？

指导意见：

你好，女性随着年龄的增长如果不注意运动很容易在腹部出现脂肪堆积形成“小肚子”。消灭小肚子是需要持之以恒的过程，比如你在工作过程中虽然需要长时间久坐，可以只坐半个椅子，让大部分的臀部腾空，强迫腹部肌肉用力，其他的运动比如呼啦圈、仰卧起坐、跑步、跳绳等，都是可以减小肚子的好方法。

减少腹部有效的办法就是做仰卧起坐和平支撑，它能很快的锻炼核心肌群有助于收紧腰线，减少腹部多余脂肪，可以在早晨空腹吃苹果可以起到调节肠胃的作用，使大便能排出废物，身体营养也能得到改善起到自然收腹的作用，蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。

你好,从你的描述看,你的症状可能是属于肥胖症，想要减肥,这需要毅力和良好的生活习惯,建议

1.继续坚持体育锻炼,跑步需要坚持,而且每天固定时间,相信会有效果的

2.饮食要注意,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物

3.养成良好的生活习惯也很重要,比如规律时间吃饭睡觉等

4.可以适当吃点减肥茶,但不要过度,因为减肥药吃多了对身体不好

5.比较好的方法就是坚持,很多人失败就是坚持不下来,你才锻炼半年,应该继续

6.可以仰卧起坐,高抬腿这样的运动促进减肥

运动力量瘦肚子力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率，让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立的方式。饭后，靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。缩腹练习有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹。缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯，这样即使“将军肚”也能有效瘦去。具体做法：想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵。当练习的时间变长，你会发现做起来感到舒适轻松。