一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔比较好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

可以做仰卧起坐,练瑜伽,游泳,跑步等,要注意科学锻炼,循序渐进,长期坚持,还要注意合理饮食。

腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候，稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理，这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客的皮也比较松，那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形、腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果。

如何正确瘦肚子？腹部减肥比较好方法：

一：晚餐少吃

瘦腹部的第一个方法就是晚饭一定要少吃，如果大家晚餐吃太多的话，晚上活动量又少，吃的食物不那么容易消化，终食物的热量都会转化为脂肪堆积在腹部，日积月累就变成大肚腩了。希望大家每天晚饭一定要吃的清淡一点，不是特别饿的话，只要吃五成饱就可以了。

二：饭后靠墙站

大家在每天吃完晚饭之后可以靠墙站，让整个身体紧贴着墙壁，并且把自己的臀部夹紧，从而让头部、脖子、背部、臀部和腿部都紧贴着墙面，每天坚持15分钟坚持一两个月这样站立就能看到瘦身效果了。刚开始站立的时候可能大家会有双腿酸痛的感觉，这是正常的，等到大家习惯了这些不适感就会消失了。

三：缩腹走路

大家在平时走路的时候可以用比较大的力气缩腹，配合腹式呼吸，能够让自己的小腹脂肪减掉，并且让小腹上面的肉变得更加紧实，缩腹走路这种方法是在无形之中让大家瘦下来。并且这样走路还能刺激肠胃蠕动，使得身体内的代谢垃圾更容易排出体外，增强心肺功能。

四：站立扭腰

后推荐给大家的瘦腹部动作是站立的时候扭腰，这个动作比较适合在中午或者晚上进行练习，其实在看电视的时候做这个动作比较好，可以合理利用时间，自己身体保持笔直的状态，挺胸收腹，腰部左右进行摆动，每天坚持一定可以甩掉小肚腩。