一、健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽比较大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

三、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

四、呼啦圈运动

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

五、仰卧起坐运动

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的比较好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以比较好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

身材中等偏胖的人群，比较容易瘦腰瘦小肚子。不过需要控制饮食食量，注意日常作息习惯，多站少坐，每日的睡眠时间需维持在7-8个小时比较好。

瘦腰的方法

转呼啦圈

每日转呼啦圈50次可以塑造腰部曲线，塑造腰型，瘦腰，瘦小腹。

每天扭腰200次

每天扭腰200次，双脚并拢，站直，双手叉腰，将腰部扭转到自己能够承受的比较大限度，扭腰200次，可以瘦腰塑造小腰。

仰卧起坐

每天早晨起来或睡前30分钟，做仰卧起坐50-100次，可以加快血液循环，瘦背，瘦小腹。

按摩肚皮

双手抓握肚脐两边的肌肉，缓慢轻柔按摩肚皮，在按摩肚皮的同时调整呼吸，每日坚持做50次，可以瘦小腹，缩小肠胃。

每天唱10首歌

唱歌是可以瘦小肚子的，坚持每天唱10首歌曲，可以瘦小腹，有益于心脏，肺部，脾胃健康。

控制食量

瘦小腹对于轻微肥胖的人群，其实很容易，第一步控制食量，第二步通过运动锻炼。少吃辛辣油腻食品及碳酸饮料，甜品小吃。吃西兰花，西红柿，豆芽菜，芹菜，小白菜，油麦菜，猕猴桃，青柠檬，青苹果，有益于减肥瘦身。

注意事项

多吃苦瓜，有益于减肥，排毒养颜。

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你好，根据你提供的问题考虑，你身高1米6，但是体重130斤，说明你目前体型偏胖。建议你可以通过饮食和运动方法进行减肥，饮食方面注意控制饮食，多做一些有氧运动，这是为健康的减肥方式，要瘦腰的话，建议你可以转呼啦圈做有瑜伽。

如何正确瘦肚子？腹部减肥比较好方法：

一：晚餐少吃

瘦腹部的第一个方法就是晚饭一定要少吃，如果大家晚餐吃太多的话，晚上活动量又少，吃的食物不那么容易消化，终食物的热量都会转化为脂肪堆积在腹部，日积月累就变成大肚腩了。希望大家每天晚饭一定要吃的清淡一点，不是特别饿的话，只要吃五成饱就可以了。

二：饭后靠墙站

大家在每天吃完晚饭之后可以靠墙站，让整个身体紧贴着墙壁，并且把自己的臀部夹紧，从而让头部、脖子、背部、臀部和腿部都紧贴着墙面，每天坚持15分钟坚持一两个月这样站立就能看到瘦身效果了。刚开始站立的时候可能大家会有双腿酸痛的感觉，这是正常的，等到大家习惯了这些不适感就会消失了。

三：缩腹走路

大家在平时走路的时候可以用比较大的力气缩腹，配合腹式呼吸，能够让自己的小腹脂肪减掉，并且让小腹上面的肉变得更加紧实，缩腹走路这种方法是在无形之中让大家瘦下来。并且这样走路还能刺激肠胃蠕动，使得身体内的代谢垃圾更容易排出体外，增强心肺功能。

四：站立扭腰

后推荐给大家的瘦腹部动作是站立的时候扭腰，这个动作比较适合在中午或者晚上进行练习，其实在看电视的时候做这个动作比较好，可以合理利用时间，自己身体保持笔直的状态，挺胸收腹，腰部左右进行摆动，每天坚持一定可以甩掉小肚腩。