1、快速走路：在走路的时候刻意的加快步伐，就能够非常有效的加速身体内脂肪的燃烧，从而减去小肚子上的赘肉，对于很多没有时间来运动减肥的女生来说，只需要在上下班的过程中加速走路，就可以有效的燃烧身体内的脂肪，这样可以帮助肠胃的消化，从而起到很好的减肥效果，因此只要每天快速走路上下班，就可以在不知不觉中减去肚子赘肉，轻松拥有好身材。
2、多喝绿茶：喝绿茶是一种很好的生活习惯，绿茶中所含的成分，不仅可以使女生的皮肤更加的细腻，同时多喝绿茶也可以有效的减肥，尤其可以减去小肚子上的赘肉，因此女生应该养成每天喝绿茶的习惯，尤其在早上喝一杯绿茶，可以加速身体内脂肪的燃烧，因此对于经常在办公室中久坐的白领们来说，喝绿茶减肥无疑是他们比较好的选择。
3、多摄入全麦食品：在生活中要养成吃全麦食品的习惯，尤其对于身材肥胖的人来说更是如此，因为全麦食品所含的热量很低，而且没有添加剂，因此对于减肥来说效果是非常不错的，尤其作为早餐来吃，但是非常容易减去女生腹部的赘肉。
减肚子有效的运动方法
饭前高抬腿减肚子
在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦！
动作描述：
1 自然站直，双手固定在小腹前方;
2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;
3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己比较大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。
动作描述：
1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;
2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;
3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
饭后即刻靠墙站减肚子
要想快有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后比较好不要坐着。
动作描述：
1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;
2.不要低头玩手机，专心做动作。
3.坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。
饭后两小时跳绳减肚子
跳绳是一项非常好的减肚子运动！运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子，还有增强骨质的效果。
并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。
动作描述：
1 跳跃时脚尖着地，落地轻且浅;
2 膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性;
3 上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收后一道冲击力。
减肚子有效的运动方法
饭前高抬腿减肚子
在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦！
动作描述：
1 自然站直，双手固定在小腹前方;
2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;
3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己比较大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。
动作描述：
1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;
2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;
3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
饭后即刻靠墙站减肚子
要想快有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后比较好不要坐着。
动作描述：
1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;
2.不要低头玩手机，专心做动作。
3.坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。
饭后两小时跳绳减肚子
跳绳是一项非常好的减肚子运动！运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子，还有增强骨质的效果。
并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。
动作描述：
1 跳跃时脚尖着地，落地轻且浅;
2 膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性;
3 上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收后一道冲击力。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-08 17:04这些动作我们会用徒手训练的方式去完成，不需要消耗太多的时间，我们在家里就可以完全这么一些训练动作。如果你想达到比较好的减脂效果，那么除了做这些动作以外，你还要配合一些有氧训练去完成，这样才会让你的训练效果加倍。
1、俯身支撑腿开合+俯身支撑摆动
俯身支撑腿开合+俯身支撑摆动
第一个动作要给大家推荐的是一个组合型的训练动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势，在这个姿势下来完成这个组合动作，这个组合动作由腿部开合和俯身支撑摆动组成。如果你对这两个动作的掌握程度不是很好，那么你可以单独去完成一下这两个动作，后再把它们组合在一起去完成。
我们在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，还有腿部肌肉的紧张，把我们的动作幅度尽量做标准，动作速度不宜做快，给自己规定一个训练时间，坚持完成下去。
2、弓步下蹲抱头肘下压
弓步下蹲抱头肘下压
接下来的这个动作名字叫弓步下蹲抱头肘下压，看这个动作的名字，我们就知道，在做这个动作的时候，需要做一个弓步下蹲动作，做完弓步下蹲的同时，我们需要让自己的肘部向下压动。这个动作会帮助我们锻炼腿部肌肉，在做下压动作的时候会帮助我们锻炼侧腰。
同样把这个动作速度控制在一个匀速的状态下去做，把我们的动作幅度做到位一点，不要盲目的去追求动作速度。如果你觉得你不会的话，那就多看两次图片示范，根据图片中示范的样子去完成一下这个动作。
3、宽距下蹲抱头肘碰腿
宽距下蹲抱头肘碰腿
接下来的这个动作，名字叫宽距下蹲抱头肘碰腿动作，这个动作的名字和上一个动作有点相像，但个人认为这个动作对于我们身体的考验会更大一些。首先我们需要保持一个双腿分开，比肩宽的站姿姿势，然后将我们的双手放在脑后，抱住头部。背部挺直，做一个宽距的下蹲动作。在做下蹲动作的时候，保持这个姿势不变，用我们的手部去触碰腿部。
4、仰卧屈腿抬肩摆动碰腿
仰卧屈腿抬肩摆动碰腿
后一个动作我们需要在仰卧姿势基础上去完成，保持仰卧姿势之后，就将我们的双腿弯曲，然后将我们的肩部抬离地面，保持腹部的收紧，我们来完成这个摆动触碰腿的动作。如果你不喜欢这个动作，那么你也可以用一个仰卧抬腿来代替这个动作，同样可以帮助我们锻炼腹部和腿部。
这些动作我们会用徒手训练的方式去完成，不需要消耗太多的时间，我们在家里就可以完全这么一些训练动作。如果你想达到比较好的减脂效果，那么除了做这些动作以外，你还要配合一些有氧训练去完成，这样才会让你的训练效果加倍。
1、俯身支撑腿开合+俯身支撑摆动
俯身支撑腿开合+俯身支撑摆动
第一个动作要给大家推荐的是一个组合型的训练动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势，在这个姿势下来完成这个组合动作，这个组合动作由腿部开合和俯身支撑摆动组成。如果你对这两个动作的掌握程度不是很好，那么你可以单独去完成一下这两个动作，后再把它们组合在一起去完成。
我们在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，还有腿部肌肉的紧张，把我们的动作幅度尽量做标准，动作速度不宜做快，给自己规定一个训练时间，坚持完成下去。
2、弓步下蹲抱头肘下压
弓步下蹲抱头肘下压
接下来的这个动作名字叫弓步下蹲抱头肘下压，看这个动作的名字，我们就知道，在做这个动作的时候，需要做一个弓步下蹲动作，做完弓步下蹲的同时，我们需要让自己的肘部向下压动。这个动作会帮助我们锻炼腿部肌肉，在做下压动作的时候会帮助我们锻炼侧腰。
同样把这个动作速度控制在一个匀速的状态下去做，把我们的动作幅度做到位一点，不要盲目的去追求动作速度。如果你觉得你不会的话，那就多看两次图片示范，根据图片中示范的样子去完成一下这个动作。
3、宽距下蹲抱头肘碰腿
宽距下蹲抱头肘碰腿
接下来的这个动作，名字叫宽距下蹲抱头肘碰腿动作，这个动作的名字和上一个动作有点相像，但个人认为这个动作对于我们身体的考验会更大一些。首先我们需要保持一个双腿分开，比肩宽的站姿姿势，然后将我们的双手放在脑后，抱住头部。背部挺直，做一个宽距的下蹲动作。在做下蹲动作的时候，保持这个姿势不变，用我们的手部去触碰腿部。
4、仰卧屈腿抬肩摆动碰腿
仰卧屈腿抬肩摆动碰腿
后一个动作我们需要在仰卧姿势基础上去完成，保持仰卧姿势之后，就将我们的双腿弯曲，然后将我们的肩部抬离地面，保持腹部的收紧，我们来完成这个摆动触碰腿的动作。如果你不喜欢这个动作，那么你也可以用一个仰卧抬腿来代替这个动作，同样可以帮助我们锻炼腹部和腿部。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-08 10:201.方法1；晚餐少吃；
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。
2.方法2；站立扭腰；
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证甩掉小肚腩。
3.方法3；扶墙弓步瑜伽瘦肚子；
扶墙弓步动作，是整个瑜伽减肥动作里面，简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是平常说的瘦小腹瘦肚子。
靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10——15秒后回到原位，换边重复相同动作。
1.方法1；晚餐少吃；
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。
2.方法2；站立扭腰；
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证甩掉小肚腩。
3.方法3；扶墙弓步瑜伽瘦肚子；
扶墙弓步动作，是整个瑜伽减肥动作里面，简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是平常说的瘦小腹瘦肚子。
靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10——15秒后回到原位，换边重复相同动作。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-08 08:43步骤/方法
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达到健身效果？ 每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
怎样瘦腰有效速度快
空闲时多做按摩,正常饮食。腰部的赘肉都是长年累月长成的.所以减下去也不是一朝一夕的事情 .可以配合一些瘦腰产品一起使用，对减腰腹脂肪有铺助作用. 减掉小肚腩的比较好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！
怎样瘦腰有效速度快
同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。 一个女人的腰部似乎很容易影响到身材，没有人喜欢水桶腰的。你是不是尝试过很多的瘦腰方法，比如运动瘦腰、节食瘦腰等等，为了瘦腰你受了许多的苦。当你多注意下饮食，可以让您的瘦腰计划事半功倍喔。
END
注意事项
腰腹之所以会越来越多赘肉，很大原因是体内毒素没能及时排出，长时间堆积就导致小腹越来越突出，整个人也看起来越来越臃肿。想要瘦腰的你，首先要做的就是排毒，让肚子恢复平坦。
步骤/方法
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达到健身效果？ 每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
怎样瘦腰有效速度快
空闲时多做按摩,正常饮食。腰部的赘肉都是长年累月长成的.所以减下去也不是一朝一夕的事情 .可以配合一些瘦腰产品一起使用，对减腰腹脂肪有铺助作用. 减掉小肚腩的比较好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！
怎样瘦腰有效速度快
同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。 一个女人的腰部似乎很容易影响到身材，没有人喜欢水桶腰的。你是不是尝试过很多的瘦腰方法，比如运动瘦腰、节食瘦腰等等，为了瘦腰你受了许多的苦。当你多注意下饮食，可以让您的瘦腰计划事半功倍喔。
END
注意事项
腰腹之所以会越来越多赘肉，很大原因是体内毒素没能及时排出，长时间堆积就导致小腹越来越突出，整个人也看起来越来越臃肿。想要瘦腰的你，首先要做的就是排毒，让肚子恢复平坦。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-08 08:24