每一位女性都希望自己能够拥有一个苗条身材,拥有美背更是女性的梦想,在夏天穿露背装就能够把它展示出来了,可是很多女性的肩膀和背部堆积很多脂肪,那么怎样瘦肩膀和后背呢?下面就教大家瘦肩膀和后背的方法。
怎样瘦肩膀和后背?
1、持铃耸肩
首先自己的双腿分开站立,宽度略微大于两肩的宽度,两只手拿着哑铃,肩部用力向上提哑铃,然后再放松下来,重复这样的动作10-15次。在提肩之后要记得往后拉,这样瘦肩膀的效果是比较好的,能够帮助大家锻炼斜下方的肌肉。
2、俯身划船
这个动作很简单就跟划船一样,不过这是在陆地上做划船的动作,坚持下去肩部以及后背多余的脂肪都可以被减掉。俯身划船动作主要是锻炼背阔肌,每次锻炼,反复做以上动作十余次。
3、站姿挺胸
这个动作就是让大家站着不动保持抬头挺胸的姿势,还是比较简单的,具体做法是双手交叉置于身体后面,手心朝下,用力往后引出来,保持静止的状态,时间为5-10秒左右。与此同时,要用力挺胸,令肩肿内收。
4、站姿挺胸转体
这个方法名称与第三个动作相比只是多了两个字,但是具体做法却相差很大。将两手分开宽于肩部站立,双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转,左右两侧交替进行,每侧10次,每次转的时候,要注意挺胸,这就是站姿挺胸转体,关键就在于转体和挺胸。
怎样瘦肩膀和后背?上文中已经教会大家4种瘦肩膀和后背的方法了,希望嫌弃肩膀和后背赘肉多的女性可以尝试这4种方法,不过要想看到瘦肩膀和后背的效果是需要一段时间的,并不是一两天就能成功的。
瘦肩膀好方法每一位女性都希望自己能够拥有一个苗条身材,拥有美背更是女性的梦想,在夏天穿露背装就能够把它展示出来了,可是很多女性的肩膀和背部堆积很多脂肪,那么怎样瘦肩膀和后背呢?下面就教大家瘦肩膀和后背的方法。
怎样瘦肩膀和后背?
1、持铃耸肩
首先自己的双腿分开站立,宽度略微大于两肩的宽度,两只手拿着哑铃,肩部用力向上提哑铃,然后再放松下来,重复这样的动作10-15次。在提肩之后要记得往后拉,这样瘦肩膀的效果是比较好的,能够帮助大家锻炼斜下方的肌肉。
2、俯身划船
这个动作很简单就跟划船一样,不过这是在陆地上做划船的动作,坚持下去肩部以及后背多余的脂肪都可以被减掉。俯身划船动作主要是锻炼背阔肌,每次锻炼,反复做以上动作十余次。
3、站姿挺胸
这个动作就是让大家站着不动保持抬头挺胸的姿势,还是比较简单的,具体做法是双手交叉置于身体后面,手心朝下,用力往后引出来,保持静止的状态,时间为5-10秒左右。与此同时,要用力挺胸,令肩肿内收。
4、站姿挺胸转体
这个方法名称与第三个动作相比只是多了两个字,但是具体做法却相差很大。将两手分开宽于肩部站立,双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转,左右两侧交替进行,每侧10次,每次转的时候,要注意挺胸,这就是站姿挺胸转体,关键就在于转体和挺胸。
怎样瘦肩膀和后背?上文中已经教会大家4种瘦肩膀和后背的方法了,希望嫌弃肩膀和后背赘肉多的女性可以尝试这4种方法,不过要想看到瘦肩膀和后背的效果是需要一段时间的,并不是一两天就能成功的。
田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师|
2019-11-01 14:57