瘦肩针的效果并不能长久维持，平均可以保持5个月的效果，比较好还是需要到正规美容机构、三甲医院的美容科进行注射。

瘦手臂和膀子动作一

1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。

2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。

瘦手臂和膀子动作二

1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。

2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。

瘦手臂和膀子动作三

盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到比较大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到比较大极限。

瘦手臂和膀子动作四

盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。

瘦手臂和膀子动作五

盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的时分要尽量拉伸到比较大极限。

瘦手臂和膀子动作六

盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到比较大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。

瘦手臂和膀子动作一

1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。

2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。

瘦手臂和膀子动作二

1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。

2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。

瘦手臂和膀子动作三

盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到比较大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到比较大极限。

瘦手臂和膀子动作四

盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。

瘦手臂和膀子动作五

盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的时分要尽量拉伸到比较大极限。