前倾平举双臂以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

紧致手臂按摩法

特别容易堆积脂肪的手臂内侧是正是淋巴腺集中所在地，经常按摩可以起到排毒消脂的目的。

1：按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌紧抓手臂垂下来的肌肉并向下拉，一紧一合式捏掐十次，然后交换手重复做。

2：接再举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按约十次，然后交换手重复做，这动作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。

瘦手臂的方法3：侧卧肩外旋身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

有的人肩膀上堆积了很多的脂肪，所以肩膀看起来非常的宽大，这样的形象非常的不美观。于是人们为了获得好看的身材，选择了瘦肩膀，如何瘦肩膀成了很多爱美人士在意的问题，其实想要瘦肩膀可以通过吸脂是很不错的选择，术后的效果也是非常的好，术后见效快，而且不会出现反弹的现象。

吸脂手术的特点：

1、因为是一行行依顺序吸脂，所以就避免凹凸不平现象的产生。

2、特殊的手法再运用特殊的吸脂管，能够避免血管神经的损伤。所以吸出的均是黄色脂肪。

3、手术对医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次，操作时非常闲熟、平稳快速、精细轻柔。

4、手术时间短，所以痛苦就短。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。如面部吸脂15分钟完成，第二天就见效果;腰腹部40分钟完成，第二天也能见效果。因为创伤小所以也不会出现术后积液，如果有积液，增加了更多的痛苦，需反复多次抽出积液及反复换药，恢复时间就大大减慢了。

为了大家的安全，建议人们一定要选择到正规的整形医院去做此手术，正规的医院各方面的条件非常的好，手术的安全可以有效的保障，为了术后获得更加理想的效果，建议爱美者一定要做好术后的护理工作。

双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃 手臂运动，两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位，约做15~20次。哑铃 手臂运动. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

比如吸脂瘦手臂和肩膀、激光溶脂瘦肩膀和手臂、水动力溶脂瘦手臂和肩膀、肉毒素瘦手臂和肩膀。这些方法瘦肩膀和手臂的效果都非常好。经常做有氧运动可以达到瘦肩膀和手臂的效果。