1、双臂伸展运动瘦肩膀

①站立，将双腿打开至与肩同宽，然后张开双臂，手肘与肩膀呈一字型展开，然后下臂部稍微垂放。

②然后将大拇指朝下，上臂保持固定不动，下臂慢慢向两侧伸直。

2、肩膀上下提拉运动

①站立，然后将手肘转向后方的位置，将大拇指朝下。接着，将注意力放在肩膀的肌肉上，并且将手臂短促地向上提、下压10次。

②接着，继续肩膀下压、...建议你不要节食减肥,一方面节食减肥,瘦下来以后容易反弹.另一方面,节食可损害胃肠,造成胃肠的炎症,且易发生低血糖的现象.可联系瑜伽,打羽毛球等多运动.

每个人都希望自身是完美的，都希望自己可以拥有一个完美的肩部，但是有的人由于种种的原因导致肩膀堆积了很多的脂肪，

锁骨消失不见，整个人的看起来也是非常的宽大、肥胖，严重影响了整个人的形象以及气质，所以人人都想要瘦肩膀，而吸脂手术可以有效的解决这一问题，使身体达到协调的状态。

抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。术后精细地缝合豆粒样的“针眼”，几乎完全看不出手术的痕迹，手术部位的皮肤柔软、平整、无疤痕或不明显，手术效果令人满意。为加压塑形，术后颈部佩戴弹力带固定皮肤塑形或穿紧身衣裤。

以上是关于吸脂手术的一些相关知识，大家可以了解一下，为了保证手术的效果已经自身的安全，建议大家选择正规的医院已经经验丰富的医生来进行手术，并做好术后相应的护理，使手术的可以尽快的恢复正常。

瘦身腰带是不能瘦肩膀的，它只针对腰腹，且您年龄较小，不适合用，影响骨骼发育。建议您还是通过食疗和运动来减去肩膀的赘肉。多吃新鲜的蔬果，尽量用水煮，炖代替油炸煎炒。辛辣刺激食物，膨化食品尽量不吃。燕麦不含脂肪，膳食纤维高，可以多吃。猪油是不能吃的，可以用菜油，橄榄油或者色拉油。鱼和兔子是不含脂肪的，可以多吃。饮食宜清淡，少盐少糖低脂肪。每天保证八杯白开水。多做有氧运动，比如游泳，打羽毛球，瑜伽等等。

考虑到你的情况，应该属于是局部肥胖，想要减掉身体上的局部多的脂肪，可以选择使用抽支或融资的方法进行，如果不想使用这种方法，那么在生活当中一定要加强锻炼，比如双臂平伸，向上和向下做运动，减肥一定要贵在坚持，也可以使用哑铃做操，

常见的射频溶脂瘦肩膀。射频溶脂瘦肩膀，是采用类似于微波的电滋波，通过电极发射高频电波产生高热，达到消融治疗部位脂肪的目的；而作用于真皮层的外电极也会产生高热，能够对肌肤真皮深层的胶原蛋白进行加热，使其排列紧密，来达到紧致肌肤的效果；经过治疗后，多余赘肉去除，肩部曲线尽现。