1、身体站立，双腿左右分开与肩膀同宽，手握哑铃，慢慢向前弯举，举至耳朵处，停留五秒，然后再慢慢放下恢复原状，反复这样练习，每次20个为一组，以三组练习起步，每组之间可休息几秒；2、身体直立同样左右打开双脚，左手抬高至胸前，向右边伸直，右手屈肘夹住左手腕的关节处，然后不断向后用力做类似于旋转的动作，每次以10个为一组，做三组，然后换另一边，相反方向做同样的动作。

平时多做做哑铃类的操，举哑铃可以锻炼到我们的手臂与肩膀，有时候可能会出现肌肉的线条，但可以帮助身材更协调，达到瘦肩膀的效果。多做一些有助于锻炼到肩膀的训练，平时多甩甩手，前后一起，这样可以瘦的更快。瑜伽动作中有很多可以瘦肩膀的练习，瑜伽动作缓慢，对塑造身型有很好的效果，可学习。

控制饮食，以清淡为主，少油少盐少糖，碳水化合物类的食物要控制一点量，当然也绝对不能不吃，过度节食减肥是不好的方式。多吃低热量的水果，像猕猴桃、柚子、火龙果等都是减肥盛品，很多人觉得西瓜也可以减肥，其实西瓜含有的糖分特别高，减肥期间并不适合吃。关于怎么可以瘦肩膀的答案就总结这么多，瘦局部主要看重细节，在练习动作的时候要做到位，不能一代而过，每个动作感觉肩膀在吃力时要尽量停留几秒，更有助于减肥成功。

你好，有一个运动可以有效减少肩膀后面的肥肉 背部保持挺直，双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开，膝关节与脚尖保持方向一致，身体保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起来。保持匀速，不要幅度过大。完成4组，每组15个。一定要坚持不然要反弹哦。

首先关于减重和调整体型等一系列的问题，都涉及到一个共同的点，就是必须要通过合理的运动和饮食结构的调整来达到这一目的。首先需要保持高蛋白、高维生素和高膳食纤维的摄入，同时减少高能量、高脂肪的摄入。

其次是需要做长时间的有氧锻炼，比如平路快走或者是慢跑。

针对胳膊和肩膀的调整体型，建议以下活动：

一，经常抬高手臂，即上举肩关节，然后屈曲肘关节，轻轻地向后拉伸。

二，可以去健身房做摆绳锻炼。

三，多做哑铃运动，女性朋友可以做小重量的负重的哑铃锻炼。

你好，想要快速的瘦手臂和肩膀，比较好的办法就是适当的进行一些上身部位的拉伸运动。可以试试进行，举哑铃，慢慢的调整一段时间，可以看到手臂和肩膀部位的线条，变得流畅了起来，肌肉会越来越多，肥肉也就自然而然的会消失，女孩子的话想要避免肌肉锻炼之后进行按摩就可以了。

常见的射频溶脂瘦肩膀。射频溶脂瘦肩膀，是采用类似于微波的电滋波，通过电极发射高频电波产生高热，达到消融治疗部位脂肪的目的；而作用于真皮层的外电极也会产生高热，能够对肌肤真皮深层的胶原蛋白进行加热，使其排列紧密，来达到紧致肌肤的效果；经过治疗后，多余赘肉去除，肩部曲线尽现。