瘦臂粗壮的妹子手一伸或一甩，画面就惨不忍睹。怎样又快又有效地让胳膊瘦下来？小编有妙招！

动作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，左臂下压，保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。

动作二

1.站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。

2.向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

动作三

1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

2.双臂尽量向后抬起，配合均匀呼吸，手臂向后抬起至极限，保持3秒，放下，反复10次。

动作四

1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

瘦手臂的方法的确是不少妹子们关心的问题，其实通过运动就可以解决瘦手臂的问题，比如采取打圈伸直胳膊的锻炼方法，这个动作每次做三十下，每次做30组，的确量很大，但只要坚持下去将会成功的，轻松的减掉自己手臂上面的赘肉。交叉伸直胳膊的运动方法也很好，运动的时候要注意挺胸收腹，每天都要坚持，这样坚持一个月大概就有效果了。

瘦手臂的快方法就是利用运动的方式以及按摩的方法，当然一定要让自己坚持下去才可以看到效果，毕竟瘦手臂不是一两天就能见效的。每天进步一点点相信终会成功。

6种方法有效瘦手臂

1、拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

2、划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。

3、拉弹簧：找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

4、手臂按揉：四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。

大家要是觉得自己的手臂有点粗的话，不妨试试上文所讲的这几种方法吧，效果还是挺不错的。要想瘦手臂效果明显，那么就一定要长时间坚持下来才行。大家如果想要短时间内就把手臂瘦下来，只能去正规专业的整形美容医院做微整形手术了，不然是实现不了的。

随着生活水平的提高许多爱美人士每天摄取的营养也就更加丰富，导致了胳膊部位肥胖状况的发生，而胳膊部位的脂肪通过日常一些锻炼是不能够去除的还有可能会导致肌肉的增多，对瘦胳膊造成更大的影响。若是想要快速达到瘦胳膊目的可以到美容机构去进行手臂吸脂项目，为了保障安全以及有效，求美者需要选择正规的美容机构。

上臂的不良形态可以由肌肉过份发达，及脂肪过多而引起。其中上臂皮下脂肪过多而导致上臂形态不佳为常见。对于皮下脂肪过多导致上臂形态不佳，可以通过手臂吸脂术来达到重塑外形的目的。手臂吸脂的常见术式主要有：手臂电动负压吸脂术、手臂超声吸脂术、手臂电子吸脂术、手臂共振吸脂术、手臂注射器吸脂术等。手臂抽脂术就是将手臂上多余的脂肪抽出，达到瘦手臂的目的。有减肥经历的人都知道，手臂上的赘肉一般很那减掉，手臂抽脂术是女性常用来对付手臂赘肉多的方法。

手臂吸脂的技术有很多种方法不同效果也有着一定的区别，同时价格肯定也不同，求美者比较好是选择自身各方面条件都合适的项目来进行，以便更好的达到瘦胳膊效果，而且术后还可以有效的塑形。