想要有纤细的手臂就必须要有科学的锻炼方法，下面小编教你5招瘦小臂的方法。

瘦手臂运动 减手臂有效的运动

1.伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

2.俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

3.背拉法

准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。

大家可以通过饮食来有效的调节手臂脂肪，但是，有减肥经历的人都知道，而手臂吸脂术是女性常用对付手臂赘肉的方法。

手臂吸脂会从隐蔽的位置使针头进入吸脂，针眼非常小不会留下疤痕。再配合水动力溶脂减肥系统基于精确水动力原理的螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，轻松解决手臂赘肉问题。吸脂手术是利用负压吸引的原理，通过吸脂器械，术后皮肤平坦，能实实在在地将脂肪细胞自皮下抽走，确实减少脂肪细胞的数目，使多余的脂肪无处可积，达到长久瘦身的目的。

瘦手臂有效的方法有哪些呢？

方法/步骤

第一，平时可以做一下俯卧撑，锻炼一下手臂的肌肉。

多做一下俯卧撑，可以锻炼手臂的肌肉，对于减手臂很有帮助。

第二，平时可以做一下扩胸运动。

平时自己也可以多做一下扩胸运动，对于锻炼手臂也很有用。

第三，早上可以出去晨跑，锻炼一下身体。

早上起床之后，可以出去晨跑一下，有利于促进身体的新陈代谢，对于瘦手臂也很好。

第四，吃饭的时候，吃七分饱就可以了。

平时吃饭的时候，一定不要吃得太饱了，吃七分饱就可以了。

第五，可以平时多吃点绿色蔬菜和水果。

平时可以多吃点绿色蔬菜和水果，对于补充身体所需的营养很有帮助，减肥期间也要注意营养均衡。

第六，平时吃饭不要吃得太油腻了，也不要吃太甜的食物。

平时吃饭的时候不要吃得太油腻了，也不要吃太甜的食物，因为油腻的东西和甜的东西吃多了，容易在身体内堆积脂肪。

后，不要暴饮暴食，一定要养成良好的生活习惯。

一定不要暴饮暴食，暴饮暴食对胃会造成很大的伤害。一定要养成良好的生活习惯。

注意事项

多锻炼一下手臂，多活动活动。

希望能帮到您~

人们都想要一个苗条的身材，这样可以让外在形象气质有所提高，但有的人天生胳膊就长得比较肥胖，这样会影响到身材的美观，所以这些人群便会通过胳膊吸脂手术来改善，手术的效果是比较明显的，而且安全性也相对来说比较高，操作也比较简单，手术的整个过程也不会需要太久的时间，创伤性也较小，所以恢复起来也比较容易一些。

胳膊吸脂手术是一种比较好的瘦胳膊方式，因为该手术难度比较小，并且过程比较简单，因此受到很多受术者的欢迎。胳膊吸脂手术是通过专业的设备将胳膊上多余的脂肪吸出，在吸取的时候会通过一个小切口，是不需要进行手术的，所以在术后是几乎不会留下疤痕的现象，创伤较小，恢复起来较容易。

在进行胳膊吸脂手术的时候，专业的医师会根据胳膊的肥胖情况来进行吸取，可以有效的避开胳膊上的一些重要部位血管。在手术之后的效果也是很显著的，并且在术后也不会出现凹凸不平的情况，做胳膊吸脂手术的时候和选择的医生也有着很大的关系，所以要找一些专业的医师来进行此项手术，是有所保障的。

胳膊吸脂手术的效果是不错的，可以将人的胳膊上多余的脂肪去除，而且手术的效果还可以长久保持，但为了保证这样理想的效果，那么就需要大家去一些可靠的整形机构来进行操作，那里的设施完善，而且医生的水平也比较高，可以使自身的安全性也有所保障。