1、用四指或五指提拿住上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10——15次。在泡澡时做效果更好。

2、由曲池向下，沿胳膊外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10——15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

3、以手掌置于肩上方内侧，用四指直推或掌推，由上而下从上肢内侧推至腕部内侧，反复10——15次。

4、用一手拇指按于对侧上肢内侧上端，稍用力弹拨，并渐渐下移至前臂，反复10次。

吃什么可以瘦胳膊

1、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、植提纤

多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦胳膊选择之一。

5、番茄

因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

7、冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

8、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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天天坚持甩胳膊是可以减肥的，尤其是对于手臂粗的妹妹来说，是个很不错的锻炼方法。我自身就是这样减掉胳膊上的肉的，我是前年生完孩子的，生完孩子以后，因为坚持母乳，当时我总是担心孩子营养跟不上，我就猛吃。去年孩子停止母乳以后，我开始减肥，我减肥的策略就是每天坚持甩胳膊三千下，慢跑二十分钟，晚饭不吃主食，这样坚持了两个月，我成功减掉了三十斤肉。

步骤/方法：

1、 减肥需要意志力，比如甩胳膊吧，你甩几下好像很容易，但如果天天坚持甩几千下的话，需要一个人的定力和恒心，甩胳膊不断可以帮助你减肥，而且这个运动还是活血，排毒的，因为肩部运动，是增阳气的。

2、 使劲甩胳膊，把胳膊肌肉的囤积快速活动起来，能够起到一定的减肥效果，能够让我们的臂膀，看起来更加的自然，和舒适一些，避免肌肉的囤积以及肌肉的堆积。甩胳膊可以帮助糖尿病患者降低血糖。

3、 甩胳膊可以换各种花样来甩，向前，向后，举起，放下，转圈等，甩胳膊运动增加我们身心的健康，对我们身体其他器官也具有一定的帮助，能够增加手指的灵活性，提高我们肌肉的灵活性，锻炼骨骼的灵活性。

注意事项：

生活当中，大家在甩手的时候，应该及时的进行甩胳膊，从而达到一定的减肥效果。再者甩胳膊可以防止便秘，有很多经常坐办公室的女性，会出现便秘的情况，这个时候应该多做甩胳膊运动，就能够减少便秘情况的发生。

瘦手臂有效的方法有哪些呢？

方法/步骤

第一，平时可以做一下俯卧撑，锻炼一下手臂的肌肉。

多做一下俯卧撑，可以锻炼手臂的肌肉，对于减手臂很有帮助。

第二，平时可以做一下扩胸运动。

平时自己也可以多做一下扩胸运动，对于锻炼手臂也很有用。

第三，早上可以出去晨跑，锻炼一下身体。

早上起床之后，可以出去晨跑一下，有利于促进身体的新陈代谢，对于瘦手臂也很好。

第四，吃饭的时候，吃七分饱就可以了。

平时吃饭的时候，一定不要吃得太饱了，吃七分饱就可以了。

第五，可以平时多吃点绿色蔬菜和水果。

平时可以多吃点绿色蔬菜和水果，对于补充身体所需的营养很有帮助，减肥期间也要注意营养均衡。

第六，平时吃饭不要吃得太油腻了，也不要吃太甜的食物。

平时吃饭的时候不要吃得太油腻了，也不要吃太甜的食物，因为油腻的东西和甜的东西吃多了，容易在身体内堆积脂肪。

后，不要暴饮暴食，一定要养成良好的生活习惯。

一定不要暴饮暴食，暴饮暴食对胃会造成很大的伤害。一定要养成良好的生活习惯。

注意事项

多锻炼一下手臂，多活动活动。

1、天鹅臂（b站有视频）

2、健身房：

（1）单臂上举 A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

（2）拉环运动

A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。 保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

（3）拉杆起身 A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。