减手臂肩膀的运动:

1、举哑铃:

手臂跟肩膀这里我们可以做一些有氧运动,当然要配合一些无氧运动。无氧运动,我们可以做一下举哑铃,或者是上举,拉杆这些的运动。

2、慢跑、游泳:

当然还要配合一些有氧,有氧其实我们上肢的有氧,比如像慢跑或者游泳,都是很好的一些有氧。一定要是通过有氧运动跟无氧运动比较好的结合,同时要保证一个足够的休息。

另外,我们说减其实是想减脂肪,脂肪当然我们要配合比较健康的饮食。不然的话,可能你运动很多,但是吃进去的,比可能我们消耗的还多,那是达不到健康塑型的效果。

胳膊吸脂的优点：

1、定位精确：一般是采用先进的数字定位仪器备，可以更好的将人体的比例结合起来。从而对胳膊的脂肪进行分解，让胳膊看起来更加好看。

2、隐形瘦身：胳膊吸脂术一般是通过小切口把胳膊多余的脂肪吸出，所以手术的创伤是比较小的，因此不会留下太明显的痕迹。在吸取过程中，不会感觉到太大的苦痛，

3、见效快：因为胳膊吸脂术创口比较小，是通过设备将脂肪吸出，所以在手术后见效也是比较快的。

4、恢复快：因为胳膊吸脂术是不需要开刀的，所以对人体伤害也是比较小的，在手术后恢复起来也是比较快一些的。

5、不易反弹：因为胳膊吸脂术是将身体的脂肪吸出，所以在吸脂后也不易出现反弹的情况。

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

徒手篇

1、使双臂内侧结实

双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。

2、改善内臂松弛

双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

3、使双臂、肩部赘肉收紧

一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。

4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂

双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。

器械篇

工具：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适的重物。

提示：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。

1、使双臂后侧肌肉结实有质感

双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力伸直双臂，做8-12次。

2、结实双臂前侧

双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上弯举，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。

3、有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉

双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。

4、结实双臂与双肩

仰卧，双腿屈膝，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。

按摩篇

进一步去除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。

1、五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧做12遍。

2、五指并拢，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧拍12遍。

3、以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧做10遍，此动作比较好在淋浴时做，效果将更加显著。

现在的女性是绝不允许自己有一些不足之处或者瑕疵的存在，但是在生活中很多人都会有自己不满意的地方，有很多女性的手臂过于粗壮，给人一种肥腻和臃肿的感觉。所以一些爱美者选择通过做激光溶脂的方式来进行瘦手臂，该手术方式效果非常好，并且术后安全性高。

激光溶脂是对手臂实行局部脂肪抽吸，塑形的同时能紧致皮肤，使术后手臂光滑紧致，看不出任何手术痕迹，除此之外，术后可以迅速恢复，缩短了术后按摩、疼痛与不适的过程，及穿着紧身衣的时间(约4-5天)，是一个崭新的微创抽脂技术，是目前安全的减肥瘦身方法。而且激光溶脂手臂是将体内脂肪细胞吸出体外，而成年人的脂肪细胞数量是一定的，因此比起运动、节食、减肥药而言，激光溶脂是真正减少了脂肪细胞数量，因此效果持久，不反弹。

找到了瘦手臂有效的方法后，还需要考虑如何保证瘦手臂的效果，激光溶脂瘦手臂效果显着，但仅限手臂塑形的第一步就是选择一家整形美容医院，不同的整形医院的综合实力、专业方向、性质等不同，医院里不同的医生技术、经验、审美能力等有差别，医院能提供的医疗服务不一样，这些因素都一定程度上决定了激光溶脂瘦手臂方法的效果。

以上就是如何瘦手臂的相关知识，希望大家在日常生活中也要注意饮食清淡!