双腿呈跪姿坐好，右臂往后背曲起，两手手指相叩。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

手臂吸脂手术利用的是一种负压原理，通过吸脂手术专业设施，将其放置到肥胖部位，然后将多余的脂肪进行抽吸，使肥胖部位的脂肪有效的减少，取得了一个持久的瘦手臂效果。手术过程一般是通过在局部腋窝处打开一个很小的切口，然后利用吸脂设备将其多余脂肪匀称的抽吸出来。在这些先进吸脂设备的帮助下，不仅可以减少术中的出血量，还可以令手臂得到很好的改善。

在进行瘦手臂吸脂手术之前，医生会和女性详细的沟通术前相应事项，然后根据其手臂肥胖情况来打造出良好的吸脂方案。而且手术中采用的设备一般是先进的，可以很匀称的吸走手臂处的脂肪，所以一般是不会有凹凸不平情况的发生。而且在吸脂瘦胳膊后可以使人体的胶原蛋白合成能力增强，让吸脂后真实的肌肤变得更加有弹性。

吸脂瘦胳膊效果是比较显著的，而且也几乎不会有反弹情况发生，因此为了有效保障瘦胳膊的效果以及自身的安全，大家尽其量选择由技术水平高超的医生来开展吸脂手术，并在术前做好相应的一些准备措施，以保障自身在术中的安全。

洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实!

动作：

两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。

抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。

每个女生都希望自己有一对纤长美丽的手臂。粗壮的手臂对女生的气质有很大影响。

这里有三组动作可以改善这个情况，每组5分钟。

动作一 小幅度上下挥臂

腰背挺直，腹部收紧，将肩打开，上下挥动手臂，注意做动作时不要耸肩。挥手臂时大臂带动小臂向上抬，拜拜肉的地方肌肉会有酸痛感。

动作2 伸展手臂

这个动作做起来特别累，但却是做有效的，确保每一次伸展胳膊伸直，尽可能的伸长，不要耸肩，防止斜方肌变大。

动作3 大幅度上下挥臂:

上下大幅度挥手臂时，确保手臂伸到高两手相碰。

需要注意的是:全程收紧小腹，确保核心发力。不要耸肩。每组动作做完要拉伸，使肌肉放松。

相信坚持就是胜利~

每年夏天到来的时候，街上总有着穿背带和工字背的美眉，可是如果拥有粗壮的手臂，就会影响美感。那么什么方法可以瘦手臂呢？我们一起来看看吧。

第一个方法是进行单臂的伸展运动。在放置瑜伽垫的上面做平板支撑体态，可以在手掌下放置枕头的软物。这个动作可以锻炼肩部的肌肉，以及肱三头肌，甚至可以锻炼到全身的肌肉。

在瑜伽垫上做平板支撑，让身体成一条直线，手臂按在枕头上。然后再将其中的一只手抬起，与身体垂直、与地面平行，坚持15秒左右后换一只手，如果支撑能力较强的，可以逐渐延长单臂支撑时间，如此不断的交换就可以达到瘦拜拜肉的效果，这种方法对于初学者来说比较难，因此在初学的时候，一定要根据自身的情况来选择支撑的时间。

第二种方法是负重摆臂运动，这个动作可以锻炼肩部肌肉和腹部背部的肌肉，重要的是可以减少拜拜肉的出现。双手持物双腿弯曲，将书或其他物品放置胸前，再收紧手肘推贴近身体两侧，后旋转上举弯曲等。每次重复这个动作30秒左右，当然可根据自身的情况延长或缩短时间。

第三种方法方法是双臂交叉运动。上做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，将手往前移，手臂不断交叉。在这个过程中，身体一直呈直线状态。也就是像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态，才能够达到瘦手臂的效果。

第四种方法是给肌肉做拉伸或按摩。人们成站立姿势，将手臂往前按压，再向左右旋转。或者将两手垂直放于裤缝线处，掌心朝下，将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

第五种方法是抖动或甩动手臂，立正站好后挺直腰身，将双手抬至胸前。利用手臂的力量，将双臂轻轻的抖动或者甩动，当手臂甩动或抖动达到极限时，保持该姿势。等到难以支撑时再放下，给手臂肌肉按摩，以免形成粗壮的线条。

第六种方法是后撑抬腿运动。这种运动基本上可以锻炼到全身的肌肉，一开始可直接坐在瑜伽垫上，双手向后支撑，将臀部抬起，并抬起左腿，勾起脚尖，同时让臀部下沉，保持一段时间后，就可以使用背部的力量来换腿。或者还可以单臂支撑身体，但对于锻炼者有着极高的要求，也容易造成肌肉拉伤，一般情况下不建议使用这种单臂支撑方法