1.推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2.推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一半按摩。

3.推拿手关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒，然后换另一边按摩。

4.推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5.推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘关节内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边按摩。

6.推拿手臂外出

手肘玩群，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7.推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8.推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出。然后左手放在左边肩膀一下的背部，用食指，中指以及无名指指腹稍微用力的推拿后肩，持续按摩15秒，然后换另一边进行。

瘦手臂比较好的方法就是吸脂手术，手术需要的时间比较短，效果也传统的方法好得多，很多医院都是采用吸脂手术来瘦手臂。也可以进行锻炼来进行瘦手臂：手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧耳朵来做这个动作，长期运动可以达到瘦手臂的作用。平时要注意饮食，不要暴饮暴食，要多吃水果和蔬菜，少吃富含脂肪的食物，然后在配合手臂的运动，长期这样就可以有效的瘦手臂。

办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。

动作：

将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。

还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

吸脂瘦手臂手术是通过吸脂吸脂仪器来将手臂皮下的脂肪吸出体外，然后使手臂的脂肪细胞数量减少，之后可以让人的胳膊皮肤变得更加的好看。

吸脂瘦手臂的优势：

1、见效的时间快：做吸脂瘦手臂手术见效的时间是比较快的，在手术的过程中没有太大的痛苦，并且手术的时间比较短，短时间内就可以让手臂变得更加的纤瘦有型。

2、效果持久：吸脂瘦手臂手术减少的是脂肪数量，而且术后不易反弹，可以持久保持。

3、精致皮肤：吸脂瘦手臂手术可以将手臂变纤瘦，还可以促进皮肤胶原蛋白增生，这样可以让手臂上皮肤变得更加的平整一些，而且还很有光泽度。

吸脂瘦手臂的效果显而易见，可以将人的手臂变得更加的有美感。可是做这项手术尽量选择有合格证件的美容机构去做，那里有专业的吸脂医生，在做手术的时候很精致，而且对自身的要求很高，可以给求美者带来很好的瘦手臂效果。在术后吸脂部位要保持干燥，不要去沾水，多加注意休息，短期之内不能提拿重的东西，这样对恢复有帮助。

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合外用无副作用的产品【54280雪泡瘦】，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。