1.站立，要不挺直，然后上身向前下倾，保持与腿部等直角状态，接着将两只手臂向两侧展开，注意胳膊一定要伸直了。

2.边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

瘦手臂上赘肉的方法有很多，首先可以做些阻力运动，通过力量型训练使手臂上的赘肉消除，比如哑铃、杠铃，还有一些机械的训练，可以有效的使手臂的脂肪层流动速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。其次瘦手臂上的赘肉还可以做瑜伽运动，瑜伽运动可以有效锻炼人体的手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。此外，瘦手臂上的赘肉还需要关注内分泌是否正常，通常内分泌失调容易导致激素分泌过剩，引起手臂水肿性肥胖的出现，如果是由于激素分泌过剩引起的水肿型肥胖，需要去医院检查激素，然后根据激素的类型，服用相应的激素抑制剂，可有效快速的使手臂上的赘肉消除。

自然地站在地上,把两只手抬起来,向前伸直,一只手握拳,一只手五指张开,再用上胳膊与腹部的肌肉,两只脚交叉起来在原地转圈;也可以把两只手作摆动动作,转圈运动;还能将一条腿向前跨,两只手臂叠在一起,然后都用力往上拉,使其遮住脸,这样重复多次,就是一种瘦胳膊的快方法.你也可以可以做俯卧撑 可以拉单杠 或者/稼红的痩身笔记/的方法只要坚持锻炼

还是锻炼吧，用哑铃，很多不同动作瘦不同地方。同时也要全身整体减肥一下，估计你不只手臂粗吧？

另外就是协调穿衣服注意不要穿无袖的。

根据你的情况来讲，现在生活上睡前要养成良好的习惯，这可能是脂肪囤积而形成的，建议你多做一些瘦身运动，比如，俯卧撑，哑铃，平常的时候没事多甩甩手，情况有可能是因为皮肤松弛而导致的，在日常生活中一定要，少吃油腻的东西.