你好，想瘦胳膊你可以买两个哑铃，每天坚持锻炼

一、画圈法，可以将双手平举，然后两个手一起向前或者向后画圆圈，每天需要做三组，每次坚持做十个就能够有效的消除人体手臂上的赘肉。

二、平板支撑也可以瘦手臂上的脂肪，每天需要做三组，每次坚持做三分钟。

三、跳绳，跳绳需要甩动人体的手臂，将手臂上的脂肪消耗掉，每天大约需要坚持半个小时以上。重视饮食也很重要，多吃一些水果蔬菜。

手握哑铃或装满水或砂的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧您的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。也可以通过按摩的方法有效解决。

女孩子手臂粗壮的确会给人一种女汉纸的感觉，但是楼主也不必过于难过的，毕竟粗手臂可以瘦下来的，教你一套瘦手臂的快运动方法，希望楼主能早日瘦出纤细手臂哦。

瘦手臂动作第一套：

1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2、左手握着哑铃，成90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

瘦手臂动作第二套：

1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦手臂动作第三套：

1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。

2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。

3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。

4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。

瘦手臂动作第四套：

1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。

2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。

除了上述的这套瘦手臂的动作称得上瘦手臂的快方法外，每日一颗塑纤果也是不错的瘦手臂方法哦，它从荷叶碱，洋车前子等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅保证瘦手臂无副作用，也不会让瘦下来的手臂不反弹呢。所以想快轻松地瘦出完美纤细手臂，记得每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果吧！！！

在日常生活中有很多人的手臂比较粗，拥有修长的手臂是他们的梦想，只是平时的工作原因，或者平时日常锻炼比较少，可能会形成手臂上有脂肪堆积的情况，如果想有效的瘦手臂，有什么样的方法可以推荐，在生活中应该注意哪些习惯可帮助瘦手臂。

日常生活中有效的瘦手臂方式其实有挺多，只是偶尔做一次两次可能看不出，需要长期坚持才会有效果，就拿每天晚上洗澡来说，这个过程不只是清洁卫生，还可以帮助身体促进血液循环，因为温水可以让身体更有舒适感，而且在洗澡过程中对胳膊手臂进行按摩，加快手臂血液循环，从而有减肥瘦的效果，长期坚持对柔和手臂曲线美更有效果。

喜欢打篮球，拍乒乓球等运动项目，每天坚持半个小时以上，同样有利于瘦手臂。偶尔突然玩一次，第2天可能会有手臂酸痛的现象，这说明手臂有燃脂的效果，因此要每天坚持练习，在练习时尽可能左右手交替练习，避免两支胳膊一边粗一边细的情况。

利用哑铃锻炼对瘦手臂的效果非常大，只是从来没有练习过的人，在刚开始时一定要选择比较轻的哑铃，避免给手臂造成伤害。在举哑铃时动作一定要慢，从上往下或者从前往后，只要感觉到手臂在吃力有酸酸的感觉，这就对了，每天坚持大概15~20分钟或者每天坚持20~50次左右，以循序渐进的方式慢慢增多，把时间加长。

有效的瘦手臂方法主要贵在坚持，不管选用什么样的方法，每天都要练习，久而久之就一定会看到自己想要的效果。不管是工作还是平时走在路上，只要时间允许对胳膊进行按摩，力度只要自己能承受得了即可，为的是促进血液与淋巴循环，从而有效排除手臂的脂肪以及毒素达到瘦手臂的目的。