让你的手臂没赘肉：

日常生活中，手臂是活动激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

手臂壮壮的，硬硬的，粗粗的，该怎么办呢?如何快速瘦胳膊呢?

一:正确按摩+手臂紧实操

把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

功效:锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

1、先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

2、两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复这两步骤的动作十次。

二:吃些瘦臂食物

1、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

2、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

3、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

4、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

5、冬瓜:经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

瘦胳膊和肩膀方法：双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到低价点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃 手臂运动，两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。你现在的情况下，平时一定要注意生活规律，避免抽烟饮酒，不要吃生凉刺激性食物。

何减手臂，以下几种方法简单易学：

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组

第三步：按摩，按摩能有效地促进脂肪的燃烧，对于难减的局部来说再适合不过了。

一般人觉得按摩就是得用力才有感觉。其实不然，只要顺着淋巴的方向抚按，搭配芙娇娅按摩，然后喝大量温水，就能轻松的消灭掉多余脂肪。再配合一些运动和饮食的调整，减肥变得轻而易举。

祝你减肥成功哦！

第一个动作：双手伸直，举过头顶，掌心相合，尽量向上伸，胳膊紧贴耳朵，深呼吸20次，慢慢的呼吸啊。

第二个动作：胳膊向前伸，掌心相合，尽量向前伸，身体也前倾，腿站直，上身和腿成90度，胳膊向前伸，臀部往后伸，还是深呼吸20次，因为这个动作会很累，所以尽量坚持，保持胳膊水平。

第三个动作：需要两个矿泉水瓶灌满相同的水。站直，一手拿一个矿泉水瓶，两手抬起向前伸直，两臂平行。默数100下。

第四个动作：还是利用矿泉水瓶，两臂向后伸，向后抬的角度要一直，在胳膊向后的时候要挺胸，胳膊向内夹紧，不要向外，这样才能起到效果，还是默数一百下。

每天用手捏上臂5分钟，左右各五分钟。

这都是我减肥成功的经验，通过实践的，反正对于我是有效果的。但减肥急不得，不光运动，还要坚持是重要的，量变到质变嘛!饮食控制是必不可少的。甜的，油的，太咸的都不要吃了，既然你想人前显贵，就要人后受罪，我知道那种痛苦，可是真的瘦下来以后，所有的苦都是值得的，加油吧，祝成功！