你好，根据你的描述，建议伸直胳臂打圈。人们想要瘦胳臂，那肯定是需要锻炼手臂上的肉肉，将胳臂伸直然后一直打圈圈，这样才能够有效的锻炼到胳臂。前胸后背手拍手。人们想要瘦胳臂，就要多锻炼胳臂，伸直胳臂在胸前拍手，然后再转到后背拍手，这样也能够锻炼到胳臂。胸前手拉手。人们如果想要瘦手臂，是可以在胸前保持手拉手的动作，然后向左向右进行拉伸，每天坚持是可以锻炼到胳臂上的肉。祝健康

减手臂有效的方法莫过于多动动手臂。一起将手臂甩起来。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。

瑜伽瘦手臂，跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。

你好，根据你描述的情况。胳膊粗想瘦下来。每天要坚持锻炼，经常做俯卧撑。每天坚持运动五分钟左右。手握哑铃或装满水或砂的保特瓶。将右手臂伸高。往身后左肩胛骨弯曲。你左手压着右臂关节处。并触碰左肩胛骨。尔后伸高，左右换边。如此动作，每天做20次。坚持一段时间，胳膊就瘦下来。

举手动作：站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作。或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做。

前举动作：手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下。来回五十次。动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲。

甩手动作：高举双手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的时候用力甩手，连续做出这个动作直到出汗为止。每天坚持至少半小时的练习。

前臂曲张运动：用手够你的肩膀，然后让手臂自然下垂，这个动作连续进行，动作要迅速，坚持半小时即可。

对于上手臂粗，只要每天练习，有很多动作可以使手臂变细。例如，站直后，可以张开你的脚和肩膀一样宽，张开双臂向两边伸展，然后慢慢向前转一圈。这个动作非常专注于收紧手臂外侧上侧的肌肉。站直后，脚和肩膀一样宽，我们的手臂和身体一样宽，伸直，但是圆圈慢慢向后。

在这种情况下，应该收紧手臂和胸部内侧的肌肉，并注意中风。 当然，也可以采取其他行动，例如直立坐在凳子上，伸直背部，双脚并拢在地面上，双手握住哑铃，放在身体两侧，两手掌相对，两肩自然放松，保持肘部靠近身体两侧，以肘关节为支点向上弯曲，将哑铃举到肩膀前面，五秒钟后恢复原来的姿势。

此外，还可以向前伸直双手，双脚和肩膀一样宽。用双手画圆圈，画20次，画20次。画圆圈时不需要画太多，因为手臂的力量不是我们的手掌。任何动作都是要坚持才会看得见希望的，尤其是这种减肥的，不是一天两天就能完成的，需要持之以恒，这样效果才会明显。

上手臂粗怎么减？相信上手臂粗的人非常关心这个问题，看完本文后都应该有所了解了。事实上，如果想让粗壮的手臂迅速变得纤细，可以在我们的生活中主要为手臂做一些活动，这对纤细的手臂是有益的。细节如上所述，希望能对大家有所帮助。为了让大家都能有一双纤细的手臂，不妨一起做运动吧。