想要瘦后背，并不是很容易，但是只要找对了方法，自然会瘦下去，不妨试试小编推荐的这些方法。

三角转动

双脚自然分开站立，举起手臂比较好能与地面平性，膝盖伸直，右脚向右90度转到60度，呼气，上体左转，弯曲，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

划桨训练

这个动作在家就可以做，可以放一些音乐，跟着节奏模仿划桨的动作，这种大幅度的旋转可以强化背部深层的肌肉，注意双体自然摆动。

立式俯卧撑

这个动作相对于俯卧撑简单多了，双手紧贴墙壁，身体前倾站立，手臂跟地面要平行，绷紧腹肌和背部，身体的高度，比较好尽量低的保持10秒钟，然后再回到原来的位置。

游泳

大家可以注意到游泳运动员都很强壮，背部肌肉线条也很好看，这个就是一种有效的锻炼方法，特别是蛙泳仰泳自由泳对于背部脂肪很有用。

1、首先要注意的就是我们自己的个人卫生问题，一定要经常的冲洗后背。如果条件可以，比较好每天洗一次澡。然后，每周一次深度的去角质护理和能够促进我们血液循环的背部护理，是必不可少的一项工作。

2、每天动一动，让我们的背部能够得到比较大程度的伸展。如果我们不及时的减轻压力，不仅满后背都是肥肉，穿衣服难看。而且，如果肥肉过多的话，还会给我们背部和颈部带来很大压力。所以每天在睡前十分钟，让我们的后背得到比较大程度的伸展，是一个不错的选择。

3、除了我们脚底下的肉之外，我们背部的肌肤是厚实的地方了。也正是因为肌肤过于厚重，所以新陈代谢的也比较慢，背部的血液循环也不是很给力。如果你想要拥有完美的后背，就必须经常的给后背进行深度清理。

注意事项：

这些都是减轻我们后背赘肉的小方法，如果你现在正在被这些赘肉所困扰。不妨调整好自己的心态，然后一点一点的减轻后背的赘肉，相信这是一个不错的办法。

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：

做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。

不要做得太快，也不要做得太慢。 有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。

当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了.