你好！你描述的情况健康减肥平时应注意饮食调理，控制食物总热卡，粗细粮搭配，少吃甜食及含胆固醇高的食物，多吃新鲜蔬菜水果，同时积极参加有氧运动，如慢跑、太极、瑜伽等，希望对你有帮助。
你好！你描述的情况健康减肥平时应注意饮食调理，控制食物总热卡，粗细粮搭配，少吃甜食及含胆固醇高的食物，多吃新鲜蔬菜水果，同时积极参加有氧运动，如慢跑、太极、瑜伽等，希望对你有帮助。
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你好，很高兴为你解答。根据你的情况简述，你的情况可能是由于脂肪代谢障碍或者运动不经常导致的脂肪在皮下局部的滞留。
指导意见：
综上所述，应该以多运动为主，多活动肩胛骨肌肉部位。其次，饮食方法，以蔬菜水果为主，清淡。尽量少吃甜食。 有条件，可以考虑针灸疗法减肥。祝福你永远健康！
你好，很高兴为你解答。根据你的情况简述，你的情况可能是由于脂肪代谢障碍或者运动不经常导致的脂肪在皮下局部的滞留。
指导意见：
综上所述，应该以多运动为主，多活动肩胛骨肌肉部位。其次，饮食方法，以蔬菜水果为主，清淡。尽量少吃甜食。 有条件，可以考虑针灸疗法减肥。祝福你永远健康！
钱雪华- 上海纽菲思医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-10-31 10:391.前举夹背练习 站或坐姿,上体直立,两臂伸直前举.两臂屈肘握拳收回,同时挺胸,两肘在体后内夹,背部肌肉用力收缩保持一会儿,再放松,还原至开始姿势,重复15～ZO次,做2～3组.
2.上举夹背练习 动作与前举夹背练习相似,只是从上举开始.重复15～20次,做2～3组.
3.提哑铃抬上体练习 分腿站立,两膝稍屈,挺胸立腰,上体前屈9O度,双手各持一哑铃,垂直于地面.吸气,上体直立至垂直,哑铃收至体侧,夹肘,挺胸夹背,然后呼气还原.重复15～20次,做2～3组.
4.俯卧负重抬上体练习 俯卧在长凳上,上体伸出凳端,两腿向后伸直,固定双腿,两手持一哑铃置于脑后,上体前屈,腰背部充分伸展.吸气,背部收缩向上抬,超过水平面,稍停.呼气,以背部肌肉控制上体慢慢降下还原.
5.俯卧抬上体控制练习 俯卧,两腿伸直,两手在背后互握.尽比较大幅度抬起上体,使背部肌肉极度紧张,控制30～60秒钟,做2～3组.以上练习根据自己实际情况可以有所选择,如果组合起来进行练习,一定能收到良好的效果.每周练三次,隔日进行.
1.前举夹背练习 站或坐姿,上体直立,两臂伸直前举.两臂屈肘握拳收回,同时挺胸,两肘在体后内夹,背部肌肉用力收缩保持一会儿,再放松,还原至开始姿势,重复15～ZO次,做2～3组.
2.上举夹背练习 动作与前举夹背练习相似,只是从上举开始.重复15～20次,做2～3组.
3.提哑铃抬上体练习 分腿站立,两膝稍屈,挺胸立腰,上体前屈9O度,双手各持一哑铃,垂直于地面.吸气,上体直立至垂直,哑铃收至体侧,夹肘,挺胸夹背,然后呼气还原.重复15～20次,做2～3组.
4.俯卧负重抬上体练习 俯卧在长凳上,上体伸出凳端,两腿向后伸直,固定双腿,两手持一哑铃置于脑后,上体前屈,腰背部充分伸展.吸气,背部收缩向上抬,超过水平面,稍停.呼气,以背部肌肉控制上体慢慢降下还原.
5.俯卧抬上体控制练习 俯卧,两腿伸直,两手在背后互握.尽比较大幅度抬起上体,使背部肌肉极度紧张,控制30～60秒钟,做2～3组.以上练习根据自己实际情况可以有所选择,如果组合起来进行练习,一定能收到良好的效果.每周练三次,隔日进行.
石钰- 清远养和整形美容医院 - 主治医师| 2019-10-31 07:59