可以通过吸脂  达到局部塑形的效果 

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

指导意见：

还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

背后的肉不好瘦啊，要多做锻炼

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、临睡运动瘦背

晚上临睡前，涂抹 黛秀雅 还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

3、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果为明显。游泳能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是比较好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动！

20岁可以做瘦背，做这项整形手术前应该洗一下澡，不要涂抹任何护肤品。女性要避开月经期。术前应该做一个全身的检查，看是否有其它疾病。手术时应该配合好医生的治疗，术后不要让背部受很大的压力，休息时尽量趴着。