你好，这样只有管住嘴迈开腿，少吃油炸食品，多去运动锻炼，包括游泳，瑜伽，跑步等。注意保持心情舒畅，大便通畅，不要辛辣煎炸刺激食物。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。指导意见：还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

现在的时代是一个以瘦为美的时代，所以人人都想减肥，尤其是一些比较胖的人更迫切想要快速减肥，其实胖人也不是相同的胖，有些人胖肚子，有些人胖肩膀，还有的人背部的肉比较多，所以针对不同的部位，减肥的方式也不相同，下面大家就来详细了解一下，怎么瘦肩膀和背部的肉？

瘦肩膀和背部的方法之一、拉肩运动。

拉肩的运动就是种非常好的减肩膀的方法，这种方法也非常简单，首先双膝微屈，双脚与臀部同宽站立，然后手臂在与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五百克重的哑铃，稍稍的举过肩膀，后慢慢的重复八到十二次。但是要特别注意要采取循序渐进的方法，避免因为头一次运动量过大而造成的肌肉拉伤，可以先做十个，然后每天在逐渐的增加。这个动作非常的适合在办公室里做，特别方便。

瘦肩膀和背部的方法之二、推肘运动。

推肘的运动也比较简单，就是屈膝站立背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开，然后回到起始的位置重复三到六次。这个推主的动作适合瘦背部，但是一定要长期坚持才有效果的。

瘦肩膀和背部的方法之三、仰卧起坐运动。

养不起做这些运动既能瘦肩膀又那么瘦背部，是一种非常好的减肥方式。它的运动方法也非常简单。首先身体抬起，仰卧，然后双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上，呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触，保持这种紧张状态至少十五秒，然后回到起始位置，休息片刻再重复以上的练习。

以上就是怎么瘦肩膀和背部的肉的几种方法，这些方法必须坚持才能达到瘦肩膀和背部的肉，同时还要避免因为运动量过大而造成肌肉损伤，可以选择每天递增的运动方式。

要想单独瘦肩膀其实没有一个好的办法。脂肪的分布都是全身调用的，没有哪一个运动方法可以只减某一个地方的脂肪，而另外一个地方的脂肪不动，所以很难做到只减肩膀。要想减肩膀的肉要控制饮食，要多吃粗杂粮，然后多进食蔬菜水果，碳水化合物适当控制量。