想要快速瘦背部有很多方法首先要坚持每日做一些大幅度的扩胸运动瑞诗背部的肌肉达到燃脂的效果，坚持每天做就会有效果。另外还可以尝试一下叉腰抖手臂将双腿张开之后与肩同宽直立站好之后双手插油，稍微用力的将双臂向前后抖动，反复练习就可以使背部的肌肉得到锻炼，坚持下去就可以达到瘦背部的效果。

不管是瘦哪都要找到合适的运动，只有动起来才能让身体的线条更优美，至于如何瘦背，也有很多运动方式：拉肩这个动作就可以帮助女性改善背部赘肉多的问题，而且这个动作不管是在家里还是在办公室都可以做。双脚分开与臀部同宽，双膝向下稍稍弯曲，手臂在肩膀同高的位置向前弯曲，在刚开始练习的时候可以不拿任何东西，只要动作做的标准坚持一分钟左右就可以，动作熟练可以坚持到一定时长时，可以开始手拿哑铃再次举起，比较好能超过肩膀的高度，每天做十次左右。在做这个动作的时候明显可以感觉到背部有点吃力，练习过程中上半身始终要保持直立。

瘦背动作推肘：背靠墙面，双膝微曲，手臂与肩膀同高微微向前弯曲，手指向前方，弯曲的肘部要慢慢推向墙壁，这个时候身体向前，反复练习，可以有效紧绷大腿部的肌肉与背部肌肉。

如何瘦背，做以上动作推荐，每个都和奶简单，重点在于坚持练习，在使用力量时要自然放松，不要过于使劲，学会用巧劲儿才要吧，不仅可以消除背部的赘肉还可以有效锻炼到身体的力量和伸展运动，从而达到整个身体都可以得一以锻炼，让背部的曲线更加迷人。这些练习不受场地与时间的限制，每天只要有时间大概十分钟左右就足够，根据自己的需求去选择合适的锻炼方式。

背后的肉不好瘦啊，要多做锻炼

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、临睡运动瘦背

晚上临睡前，涂抹 黛秀雅 还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

3、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果为明显。游泳能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是比较好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动！

考虑如后背的赘肉较多的话，建议您可通过瑜伽，健美操或是臀部屈肌拉抻运动等方式瘦背，建议拉伸的话，每次保持25秒，放松，做10次左右，可分两组，坚持有效。