如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：

做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。

不要做得太快，也不要做得太慢。 有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。

当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了.

一般减肥是通过运动的方法达到的，脸上的肉可以通过揉揉按摩的方法缓解。千万不要通过手术达到瘦身的效果。建议您平时每天早上跑跑步，到公园健身器材那锻炼，转转呼啦圈，晚上回家做些俯卧撑，多吃点蔬菜、水果、香蕉、五谷杂粮、低脂低糖饮食等

好。瘦背是很好的完美背部的方法。手术后明显减小体积。因吸脂减肥是局部瘦身，哪肥瘦哪，将多余赘肉或肥胖部位脂肪排除体外，大腿减肥的比较好办法腰腹部吸脂术后一定要做好护理，这样才能够让术后的效果达到更好的，更加的完美，而且也能更加的持久。

其实运动减肥是比较好的健康的，坚持每天锻炼，不要吃太多油腻食物，相信减肥不是问题，。总的来说还是要坚持，不要去吃什么减肥药，药都是有副作用的，有好处就就坏处，坚持锻炼吧。