建议做一以下的运动~

1、每日扩胸

坚持每天都有时间就做，这是易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。

3、临睡运动瘦背（比如做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩）

4、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的比较好爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

5、高拉力训练(健身房适用)

做三组，每组12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果为明显。

如果真的想减肥的话，我建议你还是选择健康的减肥方式，每天要吃一些富含有维生素的新鲜的水果和蔬菜，要注意粗细粮合理搭配，补充蛋白质，还有就是加强运动，跑步，快走，骑单车，游泳都可以，如果条件可以的话找个健身教练指导一下，整体瘦下来了，后背一定会跟着就瘦下来。

你好，对于你的提问，结合你的叙述。激光溶脂瘦后背是目前国内比较流行并且安全的一种美容美体手段，许多爱美的女性尝试过后痘很满意，效果很好，而且没有副作用，具体联系你到医院去咨询

游泳是很多人都喜欢的一种运动项目了,游泳这项运动在任何时候都是可以进行的,室内和室外都是可以的,游泳这个运动是能需要全身都进行运动的,在进行游泳的时候身体会产生的大量的热量,会使得身体的肌肉都能得到很好的锻炼并且帮助身体的进行一个拉伸效果,这对帮助瘦身是有很强的作用,尤其是对手臂、腰部、腿部还有背部的瘦身是有效果的,游泳是分为四个游泳姿势的,其中蝶泳、仰泳是能够帮助瘦背的,在手臂挥动的时候背部的肩胛骨会大量的进行运动,有效的促进背部的运动促进背部脂肪燃烧帮助瘦背!

瘦背的运动有哪些

1、站姿

双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1——2圈。

2、前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

3、侧平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

4、俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

吃什么瘦背比较好

1、冻豆腐

56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

2、绿豆芽

18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

3、竹笋

19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

扩胸运动能瘦背吗

坚持每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!在洗澡的时候,把粗盐和蜂蜜搅拌均匀,片刻后,将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈,慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了,再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑,还能使背部肌肤变得更加紧致,常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。