核心提示：进入夏天之后，很多爱美的女生都会选择露背的衣裙来妆扮自己，将美丽的背部线条展现出来，但有些女性朋友的后背脂肪层较厚，不仅穿露背装不美观，穿一般的衣服也会有虎背熊腰的体态，那么，怎么瘦背部的肉呢？

进入夏天之后，很多爱美的女生都会选择露背的衣裙来妆扮自己，将美丽的背部线条展现出来，但有些女性朋友的后背脂肪层较厚，不仅穿露背装不美观，穿一般的衣服也会有虎背熊腰的体态，那么，怎么瘦背部的肉呢？

很多人可能都会有这样的想法，后背的肉是很难减掉的，因为其位置的特殊性，不同于腹部及四肢，很难通过一些针对性的训练来消耗掉背部较厚的脂肪层。所以有些人会选择吸脂的方式来抽取背部脂肪层，但这样势必会经历抽脂手术的保养过程，同时也需要物质上的支持。其实身体各个部位都会有相对的训练方式，只要是训练到位，姿势正确，都可以达到瘦身的目的，我们需要做的就是持之以恒的坚持下去。下面我们介绍几个怎么瘦背部的肉的方法，需要的朋友可以来了解一下。

1、多做扩胸运动：

每天做几组扩胸运动可以锻炼到背部肌肉群组，不仅能起到减掉背部脂肪的目的，还可以提高个人的气质形象，采取一定的节奏与强度，当背部肩胛部位产生酸痛感时，即可说明已经锻炼到了。我们只需在每天闲暇时间做扩胸运动即可，当你长时间看手机或电脑感到疲劳时，做几组扩胸运动也能帮助你放松紧张的神经。

2、每天一小时的有氧哑铃操：

在很多运动软件中，都会有针对背部减脂的运动，有些有氧减脂操也很适合女性朋友来做，随着音乐的节奏，每天做一小时的有氧健身操，可以在一个月左右见到明显的成效。在做操的同时，双手各握一个哑铃，可以使锻炼的效果更好，也能锻炼到上肢力量，让手臂的肌肉线条更加完美。

大家可以端正的坐在床上面，然后身体挺直，两个手向后延伸，可以利用绳子的力量将上半身向后仰，这个时候应该要双手撑地支撑自己的上半身，当你后仰到了一定极限的时候，就可以保持这个姿势一段时间，然后再慢慢的恢复到原来的姿势，反复的练习这个运动就可以让背部得到很好的锻炼，可以让背部变得更加的紧实，经常的练习的话可以让你的背部变得越来越漂亮。

大家也可以把双脚和肩同宽站好，身子挺直，两个手叉腰站好，把上半身呈现含胸状，然后再把两个肩膀向后张开，达到极限的时候保持这个姿势，然后再慢慢恢复到原来的状态。这样反复的进行练习，一直到自己的背部觉得酸累，这个动作可以让你的背部得到充分的练习，改善你背部的曲线和轮廓。

后一种方法就是身体保持垂直状态，两个手臂放在后背上面，双手并拢指尖向上，两个手臂用力将其缓慢的向上伸长，这个时候两个肩膀应该要向后微微张开，伸展到一定极限的时候应该要保持这个姿势15秒钟的时间，反复的练习这个动作就可以让你的背部得到一个充分的练习，可以让你的背部显得更加的撩人。

上面给大家介绍的就是怎么减后背上面的赘肉，现在大家应该也有所了解了吧，想要让你背部上面的赘肉消失，就可以好好的练习上面的这些动作，大家可以每天尝试一个动作，然后再找到自己比较喜欢的坚持下去就可以让你背部上面的赘肉消失。今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。

1、站立背部肌肉训练

第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。

第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

2、站立背部肌肉训练

第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

注意：动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

3、垫上背部肌肉训练

第一步：身体俯卧在垫上。

第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。

注意：放下时要慢于向上翘起的速度。注意：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

4、凳上背部肌肉训练

第一步：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。

第二步：右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

第三步：交换双腿，重复以上动作。

注意：以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

5、凳上背部肌肉训练

第一步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

注意：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

局部的瘦身也有几个办法，一个是局部的锻炼，当然也要配合饮食的调整，一个是局部的抽脂这个的话属于手术还是有一定风险的

指导意见：

建议就是看情况进行瘦身，比较健康的还是少吃多动加强局部的锻炼

吸脂可以瘦背上的肉，吸脂整形手术技术也是比较成熟，常被运用于临床，手术的创伤比较小，利用特殊的吸脂管将身体部位多余的脂肪取出来，吸的部位多一些，吸收的费用就会高一些，建议去正规的整形医院去做。