想要快速瘦背部有很多方法首先要坚持每日做一些大幅度的扩胸运动瑞诗背部的肌肉达到燃脂的效果，坚持每天做就会有效果。另外还可以尝试一下叉腰抖手臂将双腿张开之后与肩同宽直立站好之后双手插油，稍微用力的将双臂向前后抖动，反复练习就可以使背部的肌肉得到锻炼，坚持下去就可以达到瘦背部的效果。

步骤/方法

1

1、站立姿势，两脚分开与肩同宽。

2

2、身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

3

3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

4

4、以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒。

5

5、驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

女生如果后背出现很多赘肉的话，相对于其他部位是很难将其瘦掉的，不少人发现自己坚持运动很长时间后后背的赘肉仍然存在，权威人士指出其实是大家使用的方法不对，那么怎样瘦背速度快呢？下面就给大家推荐一些常见的瘦背动作。

怎样瘦背？常见的瘦背3个动作：

动作一：双拉臂

1、首先将自己的双脚分开，保持一个挺直的站立姿势；

2、然后用自己的双手持2个哑铃，用自己的双手抬起来，手肘张开之后弯曲下来；

3、接着背部保持一个平直的状态，手臂需要放在大腿两侧；

4、此时可以让自己的双臂慢慢抬起来，再放到原始的状态，坚持做此组动作20次。

动作二：超人

1、首先需要让自己的面部以及身体朝下地躺在地面上；

2、然后将自己的双脚绷直，双手需要共同拿一个哑铃；

3、让自己的双脚尽可能地离开地面，双臂也要记得离开地面；

4、再次拿着哑铃的双手向前比较大限度地推开，保持几秒钟之后再回来，重复这个动作10次就可以了。

动作三：半弓美背操

1、首先需要让自己的双手各自拿着一个哑铃，记住左脚放在前面，右脚在后面，呈现前后弓步；

2、然后抓住哑铃让自己的身体保持前倾的状态，高度需要与自己的肩膀部位在一样的位置；

3、接着让自己的身体慢慢向前，左脚需要抬起来，右脚保持直立地站在地面上，让自己的右手臂弯曲起来放在抬起来的左脚上面，上半身需要保持笔直的姿势；

4、大家在完成一边的动作之后再换另外一边进行练习，每天需要重复练习这个动作20次。

怎样瘦背速度快？上面文章介绍的这三个动作都是可以在短的时间内把背部瘦下来的，关键是看大家能不能一直坚持下去，不过要想把背部赘肉减掉是需要比其他部位减肥付出更多努力的，坚持下去一定是可以看到性感美背的。

减肥嘛

第一，别从饿上下工夫（听说有人吃蛔虫效果不错，但是敢吃的人少）。不吃饭5天就可能内脏器官衰竭，抢救都没有用。非和吃叫劲就吃7成饱吧。

第二，局部减肥是不可能的。局部肌肉的运动并不会消耗肌肉附近的脂肪。脂肪只能整体消耗，平均减少。

别把减肥和塑型搞混。（大消耗量的重复动作，短时间的运动只能塑型长肌肉，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）

第三，保鲜膜之类的东西不要用，那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级明显，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。（我那教练参赛前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊）

40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、等等根据个人喜好可以随时变换）每天2次，运动量可以小到快步走，但是不能停，全身慢慢减吧。1年见效果。想快点减就延长运动时间吧。你需要的只是坚持。

40分钟内的运动，只是把你今天吃的东西消耗了，消耗身体脂肪的循环系统还没启动呢。

背部减肥方法一:

做法:仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的

背部减肥方法二:

做法:双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

背部减肥方法三:

做法:早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

当然，次方法搭配【黛秀雅】，效果是响当当喽