1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

4.可重复多做10次

功效：可以扩张背部，消除背部赘肉

如何瘦后背

减肥文章排行榜2019-09-10 10:35:5339健康网

分享到

核心提示：大家都认为只有腹部、大腿、胳膊容易肥胖，那么想跟你说个坏消息，背部也是堆积脂肪的重要区域

大家都认为只有腹部、大腿、胳膊容易肥胖，那么想跟你说个坏消息，背部也是堆积脂肪的重要区域，而且是减肥难的一个部位，那么到底背部脂肪怎么减呢？这篇文章就来给大家具体的介绍。

背部脂肪怎么减

改变饮食习惯，三分练七分吃，吃在减肥的过程中相当的重要，所以想要瘦后背，饮食习惯是一定要改变的。多吃新鲜的和水果，富含高纤维的食物要多吃，少吃辛辣刺激以及油腻的食物；另外在饮食的过程中，要细嚼慢咽， 就算赶时间，也要尽可能的拒绝狼吞虎咽。推荐吃绿豆芽、豆腐、葡萄柚、竹笋等。

改善走姿和坐姿，在日常的工作学习过程中，很多人姿态不正确，导致含胸驼背，这种情况很影响形体美感，长期下去，还能导致背部赘肉的堆积，所以在日常生活中，要注意姿态，坐下时也要打直脊背，不要驼背，这样才能使腹肌有力。也可以去近的健身房健身。

适当的进行运动，运动是瘦身一个很重要的缓解，瘦后背的时候，我们可以选择一项或者两项自己喜爱的运动坚持下去，比如说慢跑、爬山、呼啦圈等等，都有很好的瘦背效果。

背部吸脂，现如今很多整形美容机构都在推广吸脂手术，可以塑造完美的形态，背部吸脂也受到很多女性朋友的欢迎，利用吸脂机器吸出背部多余的脂肪，达到美背的效果，但是吸脂手术对于身体伤害大，恢复周期长，建议在做之前要充分了解。

以上四种方法是日常比较常见的瘦背方式，方法还有很多，重要的是适合自己。另外小编想说，瘦身不是一朝一夕的事情，需要坚持下去，才能看到理想的效果。

苗条的身材是很多爱美之人都想要拥有的，但有很多人背后脂肪比较多，显得不太好看，好在现在的整形技术比较先进，可以通过背部吸脂术来进行改善，而背部吸脂是通过专业的设备把背部的脂肪吸出，从而达到瘦背的效果，是一种比较好的瘦背方式，并且手术后维持的时间也是比较长久的。

背部吸脂术是一种比较好的瘦背部方式，因为该手术难度比较小，并且过程比较简单，因此受到很多受术者的喜爱。在做背部吸脂的前专业吸脂医生会为受术者设计出一个合适的手术方式，所以在背部吸脂后的效果是比较好的。

优势：

1、定位精确：背部吸脂一般都是用先进的吸脂设备将人体的比例相结合，然后再对背部的脂肪进行分解，从而让背部看起来更加好看。

2、术后恢复快：因为这种手术只需要通过设备把脂肪吸出，所以伤口是很小的，在吸脂后恢复起来也是比较快的，不会对生活造成太大的影响。

3、无痛：吸脂过程是很简单的，并且在背部吸脂的时候，医生也会为受术者注射麻药。因此在吸脂中是不会感觉到太大的疼痛。

背部吸脂后的效果是很理想的，并且也不会出现反弹的现象。但是如果大家想要做这种类型手术的话，尽量选择由资质深厚的医生来开展手术，这样医生都有着比较多的经验，可以根据背部的情况来建议手术。在手术后要注意在睡觉的时候尽量不要平躺着睡，避免压到手术部位，从而影响到手术的恢复效果。

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：

做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。

不要做得太快，也不要做得太慢。 有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。

当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了.