背上肉厚怎么减

背上肉厚怎么减

6 个回答

正面看着没什么,侧面一看被宽厚的背部给吓到了吧?后背的赘肉虽然照镜子看不到,但确确实实毁身材!不仅显胖还显壮,那么怎么瘦背部快有效呢?

虎背熊腰真的毁身材!

同样是吊带衫,为什么别人穿出了性感甜美风,而你却穿出了虎背熊腰风?关键是背太厚啊!骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美,还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚,肉又多...不仅显胖更显得整个人壮硕无比!

后背肉太厚怎么减?

1.爬行瘦背

爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。动作简单有效,想象一下婴儿是怎样爬行的,跟着学起来吧。

2.每日扩胸

背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,关键是还有挺胸塑胸的功效,真是一举三得。

3.哑铃瘦背

背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

4.划桨运动

模仿划桨的动作,在家中进行瘦背训练,建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率,感受到整个肩膀和背部用力,做完划桨练习后,再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

张敬

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-02 14:57
背上肉厚怎么减

正面看着没什么,侧面一看被宽厚的背部给吓到了吧?后背的赘肉虽然照镜子看不到,但确确实实毁身材!不仅显胖还显壮,那么怎么瘦背部快有效呢?

虎背熊腰真的毁身材!

同样是吊带衫,为什么别人穿出了性感甜美风,而你却穿出了虎背熊腰风?关键是背太厚啊!骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美,还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚,肉又多...不仅显胖更显得整个人壮硕无比!

后背肉太厚怎么减?

1.爬行瘦背

爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。动作简单有效,想象一下婴儿是怎样爬行的,跟着学起来吧。

2.每日扩胸

背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,关键是还有挺胸塑胸的功效,真是一举三得。

3.哑铃瘦背

背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

4.划桨运动

模仿划桨的动作,在家中进行瘦背训练,建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率,感受到整个肩膀和背部用力,做完划桨练习后,再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

张敬- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师| 2019-11-02 14:57

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。

第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行2次。

第2招:四肢延伸手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;还原,5秒后,再做1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。

蒋淼

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-10-31 15:39
背上肉厚怎么减

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。

第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行2次。

第2招:四肢延伸手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;还原,5秒后,再做1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。

蒋淼- 上海丽人整形美容医院 - 主任医师| 2019-10-31 15:39

后背肉厚,主要是由于生活习惯不良,饮食过于油腻,含糖量过高,饮食不健康,暴饮暴食,饮食不规律,长时间的弯腰驼背,没有正确的坐姿,便秘等因素都会造成后背肉厚。主要解决方法注意饮食,不要过于油腻,养成良好的饮食习惯,保持正确的坐姿,可以做一些锻炼如俯卧撑,每天做3组,1组做20个;平板支撑,每天做3组,1组30秒。

钱雪华

已认证

- 上海纽菲思医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-10-31 13:15
背上肉厚怎么减

后背肉厚,主要是由于生活习惯不良,饮食过于油腻,含糖量过高,饮食不健康,暴饮暴食,饮食不规律,长时间的弯腰驼背,没有正确的坐姿,便秘等因素都会造成后背肉厚。主要解决方法注意饮食,不要过于油腻,养成良好的饮食习惯,保持正确的坐姿,可以做一些锻炼如俯卧撑,每天做3组,1组做20个;平板支撑,每天做3组,1组30秒。

钱雪华- 上海纽菲思医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-10-31 13:15

首先有条件的话可以去健身房测一下自己的体质是多少,腰臀比例,基础代谢率是多少。局部减脂没有捷径可以走,都是全身性减脂。合理的饮食,科学的训练,充足的睡眠,因为你才初三,这是身体发育的大好时机,稍微注意一下晚上的饮食,少油,少碳水化合物,少糖分,在训练上加强一下,做做高位滑轮下拉,划船,引体向上等,三大王牌动作也练练,平板卧推,硬拉,蹲下起立,不管是男孩女孩都是合适的。做完可以再做做有氧,跑步,单车,打打篮球,效果都是不错的,加油。

石钰

已认证

- 清远养和整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-10-31 08:29
背上肉厚怎么减

首先有条件的话可以去健身房测一下自己的体质是多少,腰臀比例,基础代谢率是多少。局部减脂没有捷径可以走,都是全身性减脂。合理的饮食,科学的训练,充足的睡眠,因为你才初三,这是身体发育的大好时机,稍微注意一下晚上的饮食,少油,少碳水化合物,少糖分,在训练上加强一下,做做高位滑轮下拉,划船,引体向上等,三大王牌动作也练练,平板卧推,硬拉,蹲下起立,不管是男孩女孩都是合适的。做完可以再做做有氧,跑步,单车,打打篮球,效果都是不错的,加油。

石钰- 清远养和整形美容医院 - 主治医师| 2019-10-31 08:29