核心提示: 虎背熊腰指的就是背部赘肉很多的人，如果一个女性背部上的赘肉很多，给人一种比较粗壮的感觉，就非常的不好了，所以很多人想要减掉后背上面的赘肉，方法也有很多，只要能够找到适合你的方法，就会达到非常不错的效果。

如果背部的赘肉很多，那么你的身材看上去就会比较的雄壮，对于女性来说就非常的不利。如果想要让你的背部变得非常的美观迷人的话，那么就应该要想方设法减掉赘肉。下面小编就来给大家介绍一下怎么减后背上的赘肉，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

大家可以端正的坐在床上面，然后身体挺直，两个手向后延伸，可以利用绳子的力量将上半身向后仰，这个时候应该要双手撑地支撑自己的上半身，当你后仰到了一定极限的时候，就可以保持这个姿势一段时间，然后再慢慢的恢复到原来的姿势，反复的练习这个运动就可以让背部得到很好的锻炼，可以让背部变得更加的紧实，经常的练习的话可以让你的背部变得越来越漂亮。

大家也可以把双脚和肩同宽站好，身子挺直，两个手叉腰站好，把上半身呈现含胸状，然后再把两个肩膀向后张开，达到极限的时候保持这个姿势，然后再慢慢恢复到原来的状态。这样反复的进行练习，一直到自己的背部觉得酸累，这个动作可以让你的背部得到充分的练习，改善你背部的曲线和轮廓。

后一种方法就是身体保持垂直状态，两个手臂放在后背上面，双手并拢指尖向上，两个手臂用力将其缓慢的向上伸长，这个时候两个肩膀应该要向后微微张开，伸展到一定极限的时候应该要保持这个姿势15秒钟的时间，反复的练习这个动作就可以让你的背部得到一个充分的练习，可以让你的背部显得更加的撩人。

上面给大家介绍的就是怎么减后背上面的赘肉，现在大家应该也有所了解了吧，想要让你背部上面的赘肉消失，就可以好好的练习上面的这些动作，大家可以每天尝试一个动作，然后再找到自己比较喜欢的坚持下去就可以让你背部上面的赘肉消失。今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。

da减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是比较好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 比较好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食路 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐比较好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，比较好是鱼类，以150克 为比较好。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

平时要注意多做一些有氧运动，特别是游泳，慢跑，快走等运动，每天坚持三十分钟以上，注意控制好饮食。坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替摆臂，扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

瘦背部和肩膀的运动

第一招：背式仰卧 双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

第二招：汪星人伸懒腰 双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。

第三招：后背比赞 面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。

第四招：双手仰卧 手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。

第五招：侧翻轮转 以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。

肩周运动就是有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；

若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。 肩周运动： 1. 肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。 2. 顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。