核心提示: 虎背熊腰指的就是背部赘肉很多的人，如果一个女性背部上的赘肉很多，给人一种比较粗壮的感觉，就非常的不好了，所以很多人想要减掉后背上面的赘肉，方法也有很多，只要能够找到适合你的方法，就会达到非常不错的效果。

如果背部的赘肉很多，那么你的身材看上去就会比较的雄壮，对于女性来说就非常的不利。如果想要让你的背部变得非常的美观迷人的话，那么就应该要想方设法减掉赘肉。下面小编就来给大家介绍一下怎么减后背上的赘肉，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

大家可以端正的坐在床上面，然后身体挺直，两个手向后延伸，可以利用绳子的力量将上半身向后仰，这个时候应该要双手撑地支撑自己的上半身，当你后仰到了一定极限的时候，就可以保持这个姿势一段时间，然后再慢慢的恢复到原来的姿势，反复的练习这个运动就可以让背部得到很好的锻炼，可以让背部变得更加的紧实，经常的练习的话可以让你的背部变得越来越漂亮。

大家也可以把双脚和肩同宽站好，身子挺直，两个手叉腰站好，把上半身呈现含胸状，然后再把两个肩膀向后张开，达到极限的时候保持这个姿势，然后再慢慢恢复到原来的状态。这样反复的进行练习，一直到自己的背部觉得酸累，这个动作可以让你的背部得到充分的练习，改善你背部的曲线和轮廓。

后一种方法就是身体保持垂直状态，两个手臂放在后背上面，双手并拢指尖向上，两个手臂用力将其缓慢的向上伸长，这个时候两个肩膀应该要向后微微张开，伸展到一定极限的时候应该要保持这个姿势15秒钟的时间，反复的练习这个动作就可以让你的背部得到一个充分的练习，可以让你的背部显得更加的撩人。

上面给大家介绍的就是怎么减后背上面的赘肉，现在大家应该也有所了解了吧，想要让你背部上面的赘肉消失，就可以好好的练习上面的这些动作，大家可以每天尝试一个动作，然后再找到自己比较喜欢的坚持下去就可以让你背部上面的赘肉消失。今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。

瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

物千万不要去试用，那些东西绝对是影响健康的害物。减肥比较好的方式就是食欲的抑制，为什么好多人只有到了专业的减肥中心才会达到瘦身的效果，而一回到家就会反弹，那是因为自己没有自制力。如果你下定决心减肥，那就必须从自身的各个方面做起，养成良好的饮食、生活习惯，那才是比较好的减肥方法。

我开始减肥已经有好几个月了，习惯性的生活已经基本养成，我二个月瘦掉了10斤，当然跟饮食大有关系的。想减肥，减肥食谱还是要好好严究的。为了你方便，我就随便说一下。看好：

1、早上起床先喝一杯白开水（纯净水），然后必须吃早餐，早可以随便（但有注意事项后面我会讲）。早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶（比较好为低脂），当然全指也没什么大事，酸牛奶本来就是减肥食品，而且益处很多，吃了会有好处的。

2、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，比较好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。依目前这个季节，我每天中午都吃的是冬瓜汤（冬瓜为减肥食品），蔬菜也是有讲究的，不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉（比较好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。

3、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不要吃饱，吃得不饿就行了，比较好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。

以上是三餐的基本方向，当然还有好多东西是可以吃的，注意着就可以了。

减肥禁食：饮料（碳水化合物）、全指奶（指纯牛奶少喝）、零食、冰淇淋（吃一个冰淇淋等于一个人一天吃下所有的东西的所有热量合成，热量很高禁食）、甜食、面食、米饭、淀粉内食品。

另还有水果也不是所有的水果都可以减肥的，高热量的水果有时候藏在里面根本让人发不现，那种会胖的东西，比如荔枝、桂圆等。

减肥一定少吃面食，如果个人喜欢吃面食，还必须得戒掉，我参访过无数的人，瘦的人大多是不爱吃面食的或者是少吃面食的。不信你可以咨询身边的瘦人看看。

减肥心态很重要，运动也很重要，但不要盲目，比如跑步，你一天必须跑40分钟以上的步才会减肥掉一丁点的热量。。跑步只是一种运运方式，并不是一种减肥方式。所以每天都要运动，让自身保持这种习惯，相信你会让人羡慕，不仅是身材，包适心情都会很棒

背厚是由于背部脂肪堆积，引起赘肉较多所造成。对于背厚的患者，首先应当注意饮食，饮食应当规律，避免暴饮暴食，避免饮酒和进食高脂油腻的食物。其次还要进行适当的运动，可以进行肩背部的练习，如直立，双脚分开，略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直，双手握住一个2磅重的球或者是其他种物品，放在臀部，右手持球，双臂向上举，在头顶处将球转入左手，双臂下降回到臀部，重新开始上下传球的运动。双臂动作看起来像转动的风车一样，重复传球20次，动作要慢，不要靠冲力来运动。在进行运动时，不要靠手腕来传球，手背、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球，而不是滚球。通过节食、运动一般可以取得较好的效果。此外针灸以及穴位的按摩，对于背厚的患者也有比较好的效果。但是无论是何种方法，都要持之以恒，以免造成反弹。

背部厚减肥方法：

动作介绍：

1、轻松瘦虎背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招。

（1）：收紧腹部，腰挺直坐着。

（如果是坐在椅子上做动作的话，腰可以轻靠在椅背上。）

（2）：两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。

（3）：一边吸气，一边恢复到原来的姿势。

要点：

（1）、把手往后抬时，抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。

（2）、不要急，按照自己感觉舒适的进度来做就好。

（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在进行动作时要保持收腹挺腰。

2、建议在自己放松的时候做。在插播广告的10秒钟内也可练习。

（1）：趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。

（2）：一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。

要点：

（1）、如果臀部往上翘起的话，就无法挺直腰部。臀部靠在脚后跟这样来进行动作就可以帮你挺直腰板是动作效果更好。

（2）、在做动作的时候要保持收腹。

3、拉伸整个背部的简单动作。让你舒缓腰背。

（1）：仰面躺着。

（2）：一边呼气，一边慢慢弯曲身体。抱膝，额头靠向膝盖。保持这样的姿势10秒钟。然后一边慢慢呼气一边恢复仰躺姿势。

要点：

（1）、一边把注意力集中在背部，一边拉伸背部肌肉。

（2）、头抬起来，额头靠膝这个动作，如果觉得很难做的话，头靠在地板上做动作也可以。这样的话，稍微把臀部抬高一点，这样比较好拉伸腰部。或者在臀部下垫一个靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部，快速舒缓腰背的动作。

（1）：仰面躺着，两手打横伸直。像图上那样，左脚搭在右脚上，左脚屈膝，把脚立起来。

（2）：一边呼气，一边让左脚倒向右脚。脸转向左边，扭拉腰部。保持住这样的姿势10秒钟。把膝盖贴到地板是比较好的，但是如果不习惯的话，膝盖先不靠在地板上也没问题。

（3）：一边吸气一边恢复到仰面躺着的姿势。然受换一个脚往反方向做相同的动作。

要点：

（1）、一边拉伸腰背，一边做动作。

（2）、可以习惯之后，延长保持住扭拉腰部的动作的时间。将其延长到10秒钟也是可以的。

（3）、如果腰痛的人尽量不要让腰部受到太大压力地去做动作