腰部和背部的赘肉减下去相对较难，一定要坚持。有以下方法可以尝试去做
步骤1：从坐姿向右移动臀部
步骤2：右腰靠近地面，右肘直接位于右肩下方以支撑身体，双腿伸直，左指尖触及左耳。
步骤3慢慢吸气，让右腰离开地面。 这时，不要触地臀部，要自觉地拉直背部。
步骤4显示左肘正慢慢接近地面。 重复3-4次动作，再做反方向训练
腰部和背部的赘肉减下去相对较难，一定要坚持。有以下方法可以尝试去做
步骤1：从坐姿向右移动臀部
步骤2：右腰靠近地面，右肘直接位于右肩下方以支撑身体，双腿伸直，左指尖触及左耳。
步骤3慢慢吸气，让右腰离开地面。 这时，不要触地臀部，要自觉地拉直背部。
步骤4显示左肘正慢慢接近地面。 重复3-4次动作，再做反方向训练
腰部和背部的赘肉减下去相对较难，一定要坚持。有以下方法可以尝试去做
步骤1：从坐姿向右移动臀部
步骤2：右腰靠近地面，右肘直接位于右肩下方以支撑身体，双腿伸直，左指尖触及左耳。
步骤3慢慢吸气，让右腰离开地面。 这时，不要触地臀部，要自觉地拉直背部。
步骤4显示左肘正慢慢接近地面。 重复3-4次动作，再做反方向训练
张敬- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师| 2019-11-02 15:04我用的一种瑜伽动作很好，一只手在肩膀上伸到背后，另一只手背到背后去两只手在背后够到以后，握几分钟，然后再换手，重复做
我用的一种瑜伽动作很好，一只手在肩膀上伸到背后，另一只手背到背后去两只手在背后够到以后，握几分钟，然后再换手，重复做
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
钱雪华- 上海纽菲思医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-10-31 13:21腰部和背部的赘肉减下去相对较难，一定要坚持。有以下方法可以尝试去做
步骤1：从坐姿向右移动臀部
步骤2：右腰靠近地面，右肘直接位于右肩下方以支撑身体，双腿伸直，左指尖触及左耳。
步骤3慢慢吸气，让右腰离开地面。 这时，不要触地臀部，要自觉地拉直背部。
步骤4显示左肘正慢慢接近地面。 重复3-4次动作，再做反方向训练
腰部和背部的赘肉减下去相对较难，一定要坚持。有以下方法可以尝试去做
步骤1：从坐姿向右移动臀部
步骤2：右腰靠近地面，右肘直接位于右肩下方以支撑身体，双腿伸直，左指尖触及左耳。
步骤3慢慢吸气，让右腰离开地面。 这时，不要触地臀部，要自觉地拉直背部。
步骤4显示左肘正慢慢接近地面。 重复3-4次动作，再做反方向训练
石钰- 清远养和整形美容医院 - 主治医师| 2019-10-31 08:35