很多爱美女士都希望自己能够拥有一个光滑迷为的背部。特别是在夏天，无论在海边游玩时，穿着比基尼的美女，还是在炎热的艳阳下，穿着露背的吊带长裙，那些美女都会使人驻足回眸。几乎没有人愿意被人形容“虎背熊腰”。所以，保持完美的背部线条是女性的追求，那瘦后背有效的方法有哪些呢？让我们一起了解一下。

一、背部运动

由于背部的特殊性，我们平时运动和锻炼时很难使背部的脂肪得到很好的消耗，所以学习背部运动尤为重要。具体做法是将双后在后背合十，并沿着脊椎方向向上缓慢移动，直到高点，到达自身的极限即可。坚持二十秒再放下双臂。此方法会有效使背部的肌肉得到拉伸和运动，每天可以利用碎片时间来锻炼。贵在持之以恒，长期做此动作不仅可以使背部纤细，还可以放松颈部神经。预防肩周疾病的发生。

二、精油推拿

精油的作用不仅可以使背后的肌肉得到很好的放松，好的精油产品还可以使女性在休息的时候安静紧张的情绪，让人在睡眠后的质量提高。具体操作可以在每天沐浴以后，因为此时的背部的肌肤毛孔已经全部张开，精油的使用会使背部肌肤更好的吸收，还让爱人帮助自己推拿，直到背部发热即可，同时还可以增近夫妻感情。

三、全身运动

通过全身的运动减脂是长远、有效、健康的。推荐的全身性运动有游泳、瑜伽、爬山、快走或有氧慢跑。时间为三十分钟以上为宜。其中游泳是比较好的运动方式，不同的泳姿可以让人的背部线条更加完美。另外常作瑜伽也是不错的选择，在减脂的同时，气质方面也有好的提升。

以上三个方法就是瘦后背有效的方法，只要持之以恒，几个月以后你也可以拥有迷人的背部。

后背赘肉多，容易让你看起来很雄壮，有一个迷人的背影对于女生来说是加分的，那瘦后背的方法有哪些呢?这里告诉你5个背部减肥的妙招。

1、后仰瘦后背

后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移，做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但对瘦后背是有用处的。

2、端正坐姿瘦后背

坐姿不正确，可能导致背部脂肪堆积，同时增加腰腹部的赘肉。因此，端正坐姿可以帮助瘦后背。坐在椅子的1/3处的位置，上半身始终保持挺直，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，非常适合久坐办公室的上班族。

3、靠墙站立

吃完饭之后，很多人习惯马上躺下，其实这样很容易让背部变厚。后饭后可以站立一会儿，找一面墙，背部紧贴墙面，让背部保持紧绷的状态。没事的时候也可以找面墙站立瘦后背，这样的动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。

4、伸伸懒腰

每天早上醒来的时候，或者在工作和学习的时候，伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰，也可以坐着伸懒腰，利用全身的力量伸懒腰的时候，让你的背部肌肉得到了运动。

5、冷热水交替淋浴

洗澡对于减肥也有一定的帮助，同时也可以帮助瘦后背。在你洗澡的时候，你先用热水冲后背，等到后背的毛孔打开之后(大概冲5-10秒左右)，就打开冷水冲后背，这样可以让背部毛孔迅速收缩，然后再配合按摩，就能够促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。

想要拥有迷人后背，需要减去背部多余的脂肪，瘦后背也就非常重要了，以上5个背部减肥的妙招非常简单，在我们日常生活中就可以做到。

后背比较肥胖的人会给人一种虎背熊腰的感觉，因此如何减肥能瘦后背也是大家比较关注的一个问题。而想要瘦掉后背的肥肉，平时首先应该做到合理安排饮食，同时还应该坚持做一些能够锻炼到后背的运动，也可以试试中医按摩法。

很多人都因为身材肥胖问题所困扰，而有很多人胖得并不匀称，可能只是表现为某一个部位肉多，比如后背肉多就是一种比较常见的情况。后背是一个很少能得到运动的地方，因此减肥时会遇到一定的困难。但平时坚持采用有效的方式减肥，能养能尽快取得减肥效果。

减肥瘦后背可以采用的方法有以下几种：

1、合理安排每日饮食。身材发胖的人平时都要注意控制饮食，在保证饮食营养均衡的情况下，要保持饮食清淡为主，不要总是吃一些过于油腻、高糖分的食物。其次，应该多吃一些含有纤维素的食物，比如含有纤维素的蔬菜和水果、燕麦、魔芋、玉米、糙米等，这些食物具有清理肠道以及润肠通便作用，对减肥瘦身能起到帮助作用。

2、坚持进行运动。饮食搭配应合理运动是不可缺少的减肥方法，也就是说后背比较胖的人在减肥时同样需要坚持进行运动。但运动时比较好多做一些针对上半身的有氧运动，比如转腰运动、握拳出击、拉单杠、扩胸运动、游泳、跳绳等，每天至少运动半小时，坚持下去就能得到满意的减肥瘦身效果。并且女性适当增加运动量还能让胸部变得更加丰满、坚挺，可以说是一举多得的做法。

3、按摩后背的经络穴位。后背的经络穴位堵塞时会引起气血瘀积以及肥胖问题，因此后背比较胖的人减肥时也可以试试中医按摩法。但按摩起效速度较慢，想要得到辅助减肥的效果，一定要坚持按摩。并且要请专业医师代劳，不要自己胡乱按摩一气，否则不仅不会起到减肥效果，还可能引起其他问题。

拥有性感的背部可以使人的外在形象更加有气质，但并不是人人天生都很幸运，有些人因为种种原因导致背部堆积了很多脂肪，显得身材臃肿，非常的影响美观，于是为了改善，很多人会选择合适自己的一种瘦身技术，而目前瘦后背减肥比较快的方法就是通过吸脂手术，该手术的效果比较明显，操作比较简单，不会占用大家很长的时间，恢复期也比较短暂。

背部吸脂术后注意事项

1、术后近期不吃海鲜及辛辣食物。

2、术后早期进行轻度活动，不要一直卧床休息，可进行日常活动;脑力劳动或轻体力劳动者，可照常工作，无须休息。

3、由于皮下残留部分肿胀液，手术当天可能有较多渗出液体。若渗透敷料，可在敷料外加用无菌纱布或清洁的卫生巾，不要自己打开敷料，以免污染创口。术后3-5天不能沐浴，以避免污染创口。

4、继续穿戴紧身弹力服装3～6个月，根据局部情况随时调整弹力服装的压力。

背部吸脂手术的效果比较明显，可以快速的使一个人的背部变性感，请大家为了自身的安全着想，要选择正规的医院进行手术，同时在术后要注意做好相关的护理事项，要保证手术部位的清洁干燥，不吃辛辣刺激食物，这样得到的效果会比较满意。