瘦后背有效的方法多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量的运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。背部吸脂整形具有较大的特殊性，因为背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿和过于平坦。

你好，１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物

体，放在臀部。

２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来运动。　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

你好，根据您的情况考虑，建议您平时不要吃油腻高脂肪食物，多做些有氧运动，加强锻炼身体，有助于消耗脂肪，健康减肥，多吃点水果蔬菜，坚持锻炼。

你好，根据你描述症状。并没有特殊的方法针对性的对某一个具体的部位减肥。如果自己的身体超重，可以控制饮食，通过一些体育锻炼，达到减肥的目的。