你好，适当增加运动，少食高热量食物，瓜果蔬菜类多吃，有助于减肥，暴减不可取十几十几年后对身体有损，建议慢慢来，从日常生活的包含饮食以及运动量着手，说到饮食并不是让你少吃不吃，而让你多吃膳食纤维多的食物，如全麦食品，红薯，等可以促进胃肠蠕动，增加运动量，慢慢会好的。

在生活中有些爱美之人由于背部脂肪较多，从而显得整个人没有美感，因此这些人士便想要寻找瘦背的方法来改变自己。其实现在通过吸脂手术可以很好的达到瘦背目的，使受术者在术后可以得到一个纤细自然的美背。

背部吸脂手术一般是利用特殊的手术方法与技巧，并在先进设备的辅助之下，将人体后背的脂肪从上到下或者是从左到右按照顺序进行抽吸，从而来达到瘦后背的目的。这种手术的优势在于手术创伤较小，并且安全性较高。而且手术可以很快的恢复，受术者不需要住院，手术结束之后就可以回家，不会影响到正常的生活于工作。

但为了使手术效果取得更好，受术者在手术之后要立即穿上弹性的紧身衣，以使瘦后背效果可以取得更好。在术后一周内也要多注意休息，不要进行那些比较费体力的活动，以免影响到伤口愈合。如果在吸脂部位出现凹凸不平情况的话，受术者可以通过对局部进行按摩，以使皮肤恢复光滑。通常受术者在术后的两到三天久可以洗澡，但注意在洗澡后要对吸脂部位进行消毒，并使用新的创可贴将其包扎好。如果吸脂范围比较大的受术者，尽量是在术后的四到五天进行洗澡。但注意洗澡时不要对细节部位进行揉搓，以免导致伤口愈合不当。

从上可以看出吸脂手术能很好的将背部脂肪去除掉，从而使背部变得纤细，但为了保证效果的良好性，大家尽可能选择去正规医疗机构来进行手术，这类机构在技术以及设备方面都是比较先进的，可以根据受术者背部脂肪情况来打造出合适的吸脂方案。

方法/步骤

靠墙山式站立

每天坚持靠墙站立，能帮助瘦背，方法很简单，只需要将后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟紧贴墙壁，整组训练的时候，站立2分钟即可。平时吃完饭之后，也可以这样站立5-8分钟，甚至更长时间，能帮助锻炼后背，还能加快肠胃蠕动，避免脂肪堆积，有瘦身的作用。

前倾式

靠墙站立完成之后，向前走两步，双脚并拢，双手交叉放在后脑勺处，吸气，抬头挺胸向前压，背部用力，坚持不住的时候，呼气慢慢放松，重复此动作30次，会发现肩膀肌肉都轻松了。这个动作不光是能帮助让背变薄，还能锻炼肩颈肌肉，有肩颈劳损的人可以试试。

瘦背的动作有哪些

弯弓式

做瑜伽的时候，比较好穿比较贴身柔软的瑜伽服，这样更有利于身体的拉伸，如果一些动作不能达标，还可以尝试用一些工具来辅助。就像这个弯弓式，身体不够柔软是很难完成这个动作。跪坐在瑜伽垫上，身体慢慢向后弯曲，当手能触摸到脚的时候，保持这个姿势5个呼吸，重复3次，如果做不到这个动作的，可以借助瑜伽球来完成。

猫式伸展运动

像猫一样做伸展运动，能比较大限度帮助拉伸后背的肌肉，这样能让背部线条看起来更加的柔美，让背部越来越薄。动作也很简单，首先跪坐在瑜伽垫上，保持大腿和小腿呈90度，双手慢慢向前伸展，当背部完全伸展开的时候，将手缓缓的向后伸展，就像是自由泳一样的动作。重复以上动作10次。

反祈祷式

正常的祈祷是双手在胸前两掌相对，反祈祷则是两掌在背后相对，这个动作能帮助拉伸肩部肌肉，让肩部肌肉更加的灵活，坚持5个呼吸，做8组。做反祈祷动作的时候，需保持金刚跪，就是双脚并拢跪坐在小腿上，初学者做不了这个动作，可以先盘腿而坐，慢慢练习之后改为金刚跪。

拉弓箭射

这个动作需要借助哑铃，家里没有哑铃的，可以用矿泉水代替，这个动作主要是帮助锻炼背部的肌肉，让背部慢慢变瘦。双脚分开站立，左右手各拿一个哑铃，根据自己的承受能力选择哑铃重量，女性不想练出肌肉的，重量拿小一点。想象自己在拉弓，左右手交替缓慢拉伸，坚持每边15次左右。

现在的人们对于自己身体上的各个部位都很重视，但是在现实的生活当中有好多人后背的脂肪长得比较多，这会使一个人的整体形象受到影响。不过在现在可以通过吸脂的手术方法来进行改善，效果是很好的，而且很安全，创口很小，一般情况下不会出现反弹的现象，此手术有很多优势的存在，具体让我们一起来跟着下文了解一下。

吸脂手术的优势：

1、安全可靠：运用先进技术对皮下脂肪进行定位，精确控制吸脂位置和数量，自动避开血管及神经组织，不损伤机体。

2、个性设计：根据求美者的具体情况和要求，个性化设计吸脂减肥方案。

3、创口无痕：创口大小如2mm发丝 ，手术恢复后痕。

4、肌肤平滑：脂肪抽吸均匀，吸脂后皮肤平整光滑，没有凹凸不平。

5、快速无痛：手术时间短，无痛苦，不影响工作和生活。

6、精确匀称：精确减去背部的脂肪，定位准确。

7、不会反弹：瓦解人体多余脂肪的同时阻断脂肪细胞再生，所以不反弹。

吸脂瘦背部的效果是很显著的，可以使一个人的背部变得很好看。但是在选择医院的时候要谨慎，要选择一些实力比较强，规模比较大的整形医院去做，才会避免手术之后出现皮肤凹凸不平、感染的现象。在手术之后还要做好护理工作，要多加注意休息，不能做一些剧烈的运动，可以多吃蔬菜和水果。