您好，想要瘦后背平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

如何快速瘦后背？

(1)推肘

首先我们背靠墙壁屈膝站立，并且把手臂抬高到与肩同高，并且向墙面垂直紧贴，确保弯曲的肘部紧压墙壁，这个时候你的上半身呈现向前撑开的状态，大约保持30秒左右再恢复放松的姿势，然后重复不断地练习同样一个推肘动作。在不断的锻炼当中，对瘦后背是很有帮助的。

(2)拉肩

说到如何快速瘦后背这个问题，拉肩练习则是非常不错的瘦后背锻炼。首先我们双膝微曲，双脚打开至于臀部同宽站立，手臂这放在两侧与肩同高的位置处弯曲，并且手中要紧握一个力量相配的哑铃，接下来慢慢将哑铃举高到超过肩膀的高度，大约维持15秒钟左右，再慢慢恢复到放松的动作。长期进行拉肩练习，也是很不错的瘦后背方法。

(3)俯卧撑

俯卧地面以后，身体保持笔直紧绷的状态，接下来用双手支撑上半身离开地面，一直到整个手肘弯曲撑直，在这个过程中对腹部、肩部的肌肉有着很好的锻炼，要一直保持背部挺直，肩膀始终高于肘部，长期坚持做俯卧撑练习，对瘦背自然也是很好的。

以上就是关于如何快速瘦后背的相关内容介绍，其实瘦后背的方法有很多，但是瘦后背并不是一件容易的事情，我们必须要长期坚持下去，才能有不错的效果。

你好，①保持手术部位清洁干燥，不要挠抓、碰撞治疗区皮肤。

②术后一周内治疗区皮肤不要暴露在阳光下，做好防晒工作。

③治疗期间选择高蛋白质、低糖、低脂饮食，以促进术后身体康复。