​一、拉肩，双膝微屈、双脚与臀部同宽站立，手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五十，五百克的重的哑铃，稍稍的的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次。小提示：这个动作也非常的适合在办公室里坐。

二、推肘，屈膝站立背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开，然后回到起始的位置重复三到六次。

三、身体抬起，仰卧。双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上，呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触，保持这种紧张状态至少十五秒，然后回到起始位置，休息片刻再重复以上的练习。

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

怎样瘦背部和肩膀?

(1)拉肩练习

说到怎样瘦背部和肩膀这个问题，可以多坚持做拉肩练习。首先我们保持双膝微屈，并且双脚需要与臀部同宽站立，手臂放置在与肩同高的身体两侧，然后双手握住与自己力量相匹配的哑铃，慢慢地将两边的哑铃举过肩膀，大概持续10秒以后再放下，重复这个动作锻炼大约50次，可以对肩背部的肌肉得到很好的锻炼，使得肩背部线条更加性感。

(2)推肘练习

首先同样以屈膝的姿势站立后，背部紧贴墙壁，接下来把手臂居高到与肩膀同高的高度，接下来指尖向前，将双肘向墙壁方向压去，使得手臂与墙壁呈垂直状态，持续10秒以后将双手放下，接下来再重复做相同的动作训练即可。

(3)俯卧撑

怎样瘦背部和肩膀?俯卧撑也是瘦肩背部很不错的一个运动锻炼。首先我们俯卧在垫子上以后，然后用手臂抬起上半身，使身体呈直线状态，用双脚尖支撑住地面，接下来将身体尽可能下压靠近地面，持续10秒钟后再恢复之前的动作，长期坚持可以对肩背部有很好的锻炼。

考虑是肌肉筋膜炎症导致的，但需要你到正规的好医院做个心电图检查一下，排除心脏方面的疾病的，确诊后可以注意休息，同时给予云南白药酊外用，一般治疗效果是不错的，确诊后可以注意休息，活血药物如三七片口服治疗，同时给予云南白药酊外用，一般治疗效果是不错的，不行的话要到正规的好医院封闭治疗