夏天到了，很多爱美的女性朋友就喜欢穿一些性感的露背装，但是却苦于自己的“虎背熊腰”。每当在电视或者杂志上看到漂亮的女明星晒着自己的美背时就会觉得很羡慕。那么我们在日常生活中可以通过哪些方法来打造纤细美背呢？下面我跟大家分享一些有关的方法，希望能对大家有所帮助。

步骤/方法：

1、 洗澡的时候先用比较热的水淋浴，等到整个背部都发热起来后，将毛巾打一个结，尽量让结的面积大一些，用热水淋湿毛巾后开始拍击背部。首先左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲打背部，刚开始用这个方法可能没一会就会觉得手酸了，而且还有很多地方拍打不到，但是慢慢习惯后就会觉得拍击之后背部非常放松。记得拍击力度不要过大，否则可能会拍出红印子。如果是在冬天进行拍背的话，要记得避免着凉。

2、 简单的方法就是抬头挺胸。平时不要弯腰驼背坐在电脑前，这不仅对肩周血液循环不好，引起脂肪堆积。养成抬头挺胸的习惯，在收腹时让肩背随时处于舒张的状态，记住不要刻意耸肩，这样会造成肩周劳损。

3、 空闲时可以尝试着平趴在床上，双腿并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。然后利用腰部的力量将上半身先缓慢向上抬起，然后向后仰，在到达极限时保持该姿势5秒，然后缓慢恢复原状，如此反复到背部感到酸累为止。

方法/步骤

力量练习

拉肩

双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

小提示：这个练习也非常适合在办公室里做

推肘

曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。

小提示：需紧绷大腿肌肉。

身体抬起

仰卧(如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。

小提示：交替抬起一条腿，这样能增果

肌肉训练

俯卧撑

双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。

小提示：桌子越低，练习越难。

收腹平躺

毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝，脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复，头部保持。这样做两组，每组重复8—15次。

小提示：收腹，以减轻腰椎负担。

对抗地心引力

增强脊柱力量

俯卧，手臂在头部两侧向前弯曲，双手各握一个500克重的哑铃。呼气时使上身和双脚同时离开地面，带动手臂，双手慢慢地在头部前面碰3到8次

小提示：脚尖点地可降低难度。

脚尖交叉

仰卧，收腹。弯曲右腿，用右手抓住后颈，行伸展。抬起左腿和上身，右肘靠向左膝。伸直，上身落下、抬起。这样做8次，换边。

小提示：抬起时呼气，落下时吸气。

锻炼口诀

用力加放松是成功锻炼的口诀，这样不仅能消除背部疼痛和肌肉麻痹，同时力量和伸展、紧张和放松之间和谐互补，也能在事实上起到紧绷整个身体的作用。不仅背部线条更加迷人，易肥胖松弛的问题部位，如腹部、大腿也得到了锻炼，身体姿态得到改善，变得轻盈，您所得到的不仅是健美的背部，还有姣好苗条的身材和重新回来的信心。这套锻炼方案不仅能在美背上获得三重功效，更能在整个形体锻炼中获得三重功效。

它的魅力还在于：它可以不受时间和场地限制。每天至多10分钟就足以达到显著效果；您可以根据自己的需求从中挑选适合自己的锻炼方式；无论是白天在办公室或者晚上在家中，您都能自由安排自己的时间进行锻炼。

背部脂肪堆积会显得人十分臃肿，而且严重影响人的气质，所以许多求美者开始进行背部抽脂手术，该手术可以帮助爱美人士有效地去除背部多余的脂肪，而且一般情况下，效果是比较理想的，做好术后的护理，一般可以避免其他副作用的出现。

吸脂瘦后背手术方法

手术一般采用局部肿胀麻醉技术简称肿胀技术，肿胀技术是一项麻醉效果好、抽吸量多、损伤轻、出血少、手术安全的技术，所以直接将同时含有麻醉药和脂肪溶解液的生理盐水注射到需要吸脂的部位，注射时要根据欲吸取脂肪的厚度来控制注射量和注射方式，手术重点往往是在两侧面，也就是与腋下交界的部分。而背部吸脂不一样的地方就在于其吸脂面大而薄，吸脂操作需要尤其精细。手术完成后，要立即在术区用棉垫外弹力绷带切实加压包扎。切口瘢痕处贴敷消炎胶布2～3个月。

希望上述对吸脂瘦背手术的介绍可以帮助爱美人士对该瘦背方式有正确的了解。若爱美人士比较手术带来的危害，可以选择医疗技术先进的正规医院进行手术，可以减低危害出现的几率，术前术后的护理也缩短恢复期，若术后出现了肌肉萎缩、血肿等现象，要及时到医院进行检查治疗。

你好健身可以达到减肥的效果。需要循序渐进，进行有氧运动，减少乳酸堆积。对于现在出现的肌肉酸痛，可以逐步回复过来的。运动过程中避免暴力操作，以免造成不必要的损伤。

爱美之心人皆有之，很多求美者都希望自己有好看的身材，都希望自己的后背能够瘦一些，平时可以穿好看的衣服，可以让求美者看着更加的美丽，那么怎么瘦后背呢？这是很多求美者都想知道的问题，瘦后背可以做扩胸运动，也可以做立式俯卧撑，求美者要坚持运动才行。

1、拉直全身线条

首先背靠墙壁自然站立，然后保持颈部放松，同时尽量拉直全身的线条，值得注意的是，站立过程中，后脑勺和脚跟都必须要紧紧贴着墙壁哦。

2、每日扩胸

如果有时间，不妨坚持做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢地调整节奏，只需感到背部肌肉有热络感，就说明起到燃脂的效果了。

3、立式俯卧撑

将双手紧贴墙壁，身体前倾站立，然后绷紧背部，收紧腹肌，慢慢压低身体的高度，接着在低价的位置保持10秒钟，后慢慢回到原位，每次15个。

4、划桨练习

做的时候不妨放上音乐，时而快时而慢地调整动作，这样能让锻炼背部变得更有趣。另外，做完划桨练习后，比较好再做一些大幅度的转体动作，来强化背部的深层肌肉。

5、单胳膊弯曲练习美背

将右手和右膝放在凳子上，然后左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，令肘部轻轻弯曲至于肩膀同高，然后收紧小腹，让脖子和脊背在一条直线上，后放下，回到开始位置，重复10-15次。