1.每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2.拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

3.立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

很多爱美女性都希望拥有性感的背部，这样的背部可以提升个人魅力。但是有些人由于不合理的饮食导致背部脂肪堆积过多，从而影响身材的美感，于是有些人会寻找快速瘦背的方法，其实如今通过吸脂瘦背部可以比较好的改善大家背部脂肪堆积多的现象。

吸脂术瘦背部会有比较好效果，可以轻松地去除多余的脂肪，并且该手术过程和技术要求都比较简单，手术安全，恢复时间也比较快。

吸脂瘦后背的优势：

1、安全性较高。吸脂术不需要动刀，采用精密仪器使针状器件进入背部将脂肪抽出，一般不会伤害到血管和神经，也不易出现血肿等现象。

2、效果明显。吸脂术是一种专门的减肥方式，将仪器放入指定部位直接将多余的脂肪吸出，术后的效果很明显。

3、方便迅速。此项手术比较简单不需要繁多的仪器，而且手术过程时间很短，求美者不会感到压抑害怕，并且术后对正常生活不会有很大的影响，无需住院在观察等。

4、一般不会有副作用。吸收完多余脂肪后，皮肤一般不会变的松弛无弹性，而且采用多次吸脂一般不会留下有副作用，术后皮肤还是比较自然的不常出现皮肤不平整的现象。

吸脂瘦背部具有以上优点，瘦背部的效果明显，吸脂过程也很短，所以可以达到快速瘦背部的效果。在手术之后，为了保证效果的良好建议穿几个月的塑身衣，有助于身材的塑形。之后要注意饮食，避免吃大量高热量，油腻的食物，当然可以适当吃一些鸡汤、鱼肉等，也有助于手术的恢复。

如果说是单纯的只享受某一个部位的话，那这种情况非常的难，可以采用局部的锻炼，也就是可以选用超声碎脂，再就是那种吸脂术也可以。

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：

做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。

不要做得太快，也不要做得太慢。 有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。

当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了.