不再是露背的季节背部脂肪就变成了被忽略的聚集地，尽管不用露背，但如果背部肉肉太多穿上厚实的衣服就会显得更加虎背熊腰，让人一眼就认定你是胖纸。想做娇纤小美人是每个女孩子的梦想，那就不要再让背部脂肪肆意疯长了，赶紧来跟小编一起学学如何全方位美背，塑造纤瘦美人吧。

第一步：纤背运动

背部之所以脂肪容易堆积，比较大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限，坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早上起床、午休后锻炼，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。

第二招就是平时简单的抬头挺胸，很多办公室MM在上班时间都是勾腰驼背坐在电脑前，养成习惯后连走路和站立也都是同样姿势。这不仅对肩周血液循环不好，引起脂肪堆积，还很容易造成肩背骨变形和腰腹部肉肉增多。因此从简单的习惯开始，抬头挺胸收腹把肩背随时处于舒张的状态，不要刻意耸肩，这样会让肩周劳损。

第二步：毛巾拍背

每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速，抓住这个机会美背是必不可少的。先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，刚开始可能你会觉得手酸，还有很多地方拍打不到，但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松。这个方法能促进背部血液和淋巴循环，记得拍击力度不要过大，否则娇嫩的背背可能会被拍出红印子。冬天进行拍背，比较好打开浴霸灯避免着凉哦。

第三步：燃脂背膜

沐浴之后身上的毛孔还会处于舒张状态15分钟左右，这个时间敷上背部燃脂膜，不仅效果比较好而且还能帮助清除沐浴中没有清理到的毛孔深处的垃圾和毒素。背部燃脂膜可以自己DIY制作，用芹菜50g、芦荟20g、温水200ml切小块后放入榨汁机中榨汁，榨碎后即可倒出使用。

女孩的背部脂肪会给人一种非常臃肿的感觉，而且看起来也没什么女人味，在夏天没有办法穿无背衣服。所以，要改变这种情况，必须减掉背部的赘肉。那么，怎么减背部的赘肉？这应该有点难度，我们一起来看看吧。

1、精油沐浴。精油不仅可以涂抹在身体上，而且每个人洗澡的时候都可以洗澡。如果家里有浴缸或浴桶，可以先把它装满水，然后在浴缸里加入3-5滴精油。混合后，可以把全身放入浴缸中浸泡。一般来说，洗澡时间不能超过半小时。浸泡前记得清洁身体，一定不要有污垢，这样有利于毛孔更好地吸收精油精华。

2、肩部圆周运动。洗澡后，全身血液循环速度会大大提高，排毒和脂肪分解会加快。建议可以在洗澡后15分钟内做州际运动。具体方法是将手放在臀部，使肩膀和脖子处于完全放松的状态，手臂和肩膀连接点为圆心，手的大手臂用力做圆周运动。这时，会感到背部肌肉、肩部组织和手臂会疼痛。顺时针转动25圈后，然后在另一个方向再转动25圈。做肩部练习时，每个人都应该有标准的行为方式。范围越大，减肥效果越好。

3、乳液按摩。肩部圆周运动完成后，是后一步，那就是用乳液按摩背部。按摩背部时，必须遵循顺序，不要随意擦拭。正确的顺序是从头部下部向下推脊柱。推出尾椎骨时，轻轻按摩尾椎骨，然后自上而下重复按摩。

怎么减背部的赘肉？以上文章推荐了三个减少背部赘肉的建议。这些小贴士可以在使用后减少背部脂肪，效果也是不错的。此外，用精油和乳液按摩背部不仅可以减少脂肪，还可以帮助女性保持皮肤水分，一举两得。

很多女性平时都喜欢穿裙子，特别是夏天的时候，如果背部的赘肉比较多，会导致身材十分的难看，穿裙子的时候都能看到背部的赘肉，很多女性都接受不了自己的背部赘肉多，那么怎么瘦背部的赘肉呢？下面为大家讲解一下。

1、扩胸抱肩

双手各握一个3——8磅（1.4——3.6公斤）的哑铃。要点：头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

2、站着美背

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

3、借助哑铃

平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。

背部也是很容易产生赘肉堆积的，然而很多人对于背部赘肉容易忽视，却给我们的身形、健康造成了很大的影响，想要拥有迷人的美背也是很简单的，只要大家找到正确的方法，并且长期坚持下去就可以了，那么如何瘦背部赘肉呢?

如何瘦背部赘肉

在生活中有很多的小方法可以达到瘦背部赘肉的效果，如正坐后仰，在床上正坐好，身体要注意保持挺直的状态，两只手往后适当的延伸，用身子的力量把上半身往后仰，同时把两只手撑地，并且把上半身支撑起来，后仰达到一定极限的时候，要注意这样的姿势保持一会儿，再慢慢的恢复初始的姿势，这样不断的反复练习，使背部得到了有效的锻炼，会使背部赘肉更加的坚实，经常做一做就会使背部瘦下去。

除了以上介绍的正坐后仰的方法以外，当然也是可以使用含胸张肩的方法的，两只脚与肩膀一样宽站好，身体保持毛直的状态，两只手做好叉腰的动作，把上半身呈现出含胸状，之后把双肩往后张开，到达一定极限时保持好，再慢慢的恢复初始的姿势，这样反复不断的练习，一直到背部有酸累的感觉，说明背部得到了充分的练习，使背部的轮廓曲线得到了改善，经常练习的话，不但可以把背部赘肉减下去，还可以使背部的曲线更加的完美。

如何瘦背部赘肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，很多人都知道腹部容易堆积赘肉，而背部同样是很容易产生很多赘肉堆积的一个部位，一旦发现背部有赘肉时就要及时减下去，关于如何瘦背部赘肉的相关内容，在以上已经有了详细的介绍，希望可以帮助到大家。