瘦背部有效方法

1、扩胸运动

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃烧背部脂肪的效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

2、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

3、举哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。此做法可以收紧背部的肌肉，达到瘦背部的目的。

有些人后背比较肥胖，只因为坐姿不正确引起后背肥胖。如果是坐姿引起的话那么我们可以调整我们的坐姿，当出现不争着坐直的时候我们要尽快的调整过来，同时要养成正确坐姿的习惯。稍我们还可以进行一些运动来进行瘦后背，比如在睡觉之前我们可以做一些仰卧起坐，仰卧起坐不仅可以瘦腰，而且还可以瘦后背。在做完仰卧起坐以后，可以叫旁边的人来帮我们按摩后背。