可以。坚果中含有丰富的营养素，如矿物、不饱和脂肪酸等的密度都很高。适量吃一点是很有好处的，但不能多吃，因为有的坚果含脂肪较多，可使人发胖，多吃对减肥的人不利。如果想吃零食坚果，就一定要

从三顿正餐中将坚果所含的能量减掉，使一天摄入的总能量不超标。

很多人认为坚果的脂肪含量高，减肥的时候不应该食用，但是并不代表吃进去的脂肪就一定要吸收的，下面就给大家推荐几种排毒助脑还可以帮助减肥的坚果。

一 大杏仁?大杏仁，在新疆地区一般是带壳销售(被称为巴旦木)。巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属的植物，仁味超过核桃和杏仁，有特殊的甜香风味。长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮。少吃，还能有助于减肥。

二 开心果?开心果营养丰富，果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为仙果。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

三 夏威夷坚果

?夏威夷坚果，也叫澳洲坚果，有些人以为是大榛子，但壳很厚，没有专用工具，很难打开。味道也完全不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但更加浓香有排毒减肥功效。

四 腰果?腰果仁是名贵的干果和高级菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。

?坚果虽然脂肪高，但是适量的坚果还可以增强智力和记忆力，所以适量的补充坚果是没有问题的，量比较好控制在一天5个。

坚果含有高热量和高脂肪，所以在减肥期间是比较好不要吃过多的坚果，坚果吃得太多，平衡就会被打破，过多的能量会以脂肪的形式储存，体重也会增加的。减肥过程中，一定要管住自己的嘴，可以多吃新鲜蔬菜，特别是润肠通便的水果每天应该要摄取的，并且可以在每晚进行散步快走更是有效。

可以，但是要选择性的吃才可以

1、腰果--消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

2、花生--减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

3、核桃--降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效

你好，很高兴为你解答，可以，但是要选择性的食用，如花生是可以吃的，因为花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。希望建议对你有所帮助。祝你生活愉快。