平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
第一步，眼视前方。双手合十，伸直向上，并使上臂置于耳朵后方，手臂带动全身往上提拉，注意调整呼吸。
第二步，标准站姿站立，俩手自然放在身体俩测。向左弯曲身体60度，然后回到原来的姿势，继而向右弯。左右交替各做10次注意保持平衡。
第三步，两脚张开与肩同宽，脚掌和膝盖向外，俩手互握，手肘向外，身体带动上躯向左右俩个方向转动，左右交替各做10次
第一步，眼视前方。双手合十，伸直向上，并使上臂置于耳朵后方，手臂带动全身往上提拉，注意调整呼吸。
第二步，标准站姿站立，俩手自然放在身体俩测。向左弯曲身体60度，然后回到原来的姿势，继而向右弯。左右交替各做10次注意保持平衡。
第三步，两脚张开与肩同宽，脚掌和膝盖向外，俩手互握，手肘向外，身体带动上躯向左右俩个方向转动，左右交替各做10次
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-05 10:57你好，这种减肥操有锻炼心肺功能的作用，但是很少有减肥的作用。只有饮食摄入热量低于日常消耗热量才会减肥，建议多吃低热量食物并且多做力量训练。减肥操只要坚持会有用，每天做一小时以上，如果时间长了会有肌肉增长，每天喝1800毫升水，少食多餐，禁暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果鱼禽蛋奶豆制品，补充足够的维生素及微量元素及优质蛋白，希望能帮助到你，祝你健康。
你好，这种减肥操有锻炼心肺功能的作用，但是很少有减肥的作用。只有饮食摄入热量低于日常消耗热量才会减肥，建议多吃低热量食物并且多做力量训练。减肥操只要坚持会有用，每天做一小时以上，如果时间长了会有肌肉增长，每天喝1800毫升水，少食多餐，禁暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果鱼禽蛋奶豆制品，补充足够的维生素及微量元素及优质蛋白，希望能帮助到你，祝你健康。