赵奕然它曾花8个月时间减去120斤的体重,成为了名副其实的“中国榜首减肥达人”。那么他的减肥方法是怎样的呢?
赵奕然经过将亲自的实习,将手部和脚部的举措细化到九宫格里边,经过一系列的数字举措逐渐的到达减肥的作用。早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力。经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料。
而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20cm,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。
其实九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法,是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中,通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
超管用减肥食谱,只要不吃错,一个星期瘦7到8斤没问题,早上可吃:脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包(曼可顿高纤全麦面包或宾堡本色全麦)/无糖豆浆+全麦面包(同左)注:9点之前吃完如果超过九点就不要吃了;中餐:11点-13点之间吃完,不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类;晚餐:5点到19点之间吃完,素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。注:下午三点后可吃一点水果(除西瓜和香蕉,不要各种水果叠加吃,水果和饭必须隔一个小时才能吃)(东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃,除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃,粥类汤类不要喝,油炸类、零食、蛋糕就更不用说了,统统不要吃了)为自己,必须瘦,健康减肥的女人美丽!
超管用减肥食谱,只要不吃错,一个星期瘦7到8斤没问题,早上可吃:脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包(曼可顿高纤全麦面包或宾堡本色全麦)/无糖豆浆+全麦面包(同左)注:9点之前吃完如果超过九点就不要吃了;中餐:11点-13点之间吃完,不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类;晚餐:5点到19点之间吃完,素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。注:下午三点后可吃一点水果(除西瓜和香蕉,不要各种水果叠加吃,水果和饭必须隔一个小时才能吃)(东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃,除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃,粥类汤类不要喝,油炸类、零食、蛋糕就更不用说了,统统不要吃了)为自己,必须瘦,健康减肥的女人美丽!
赵奕然因减肥成功而出名,能减肥成功的不计其数,但是向赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤,从260斤减到140斤,由一个身材臃肿的大胖子,变成现在大众审美价值取向中的完美身材,并且可以保持体重不反弹的确实只有他一个,赵奕然的原地组合跑步减肥法到底是怎样的呢?一起来看看。
方法/步骤
热身阶段(5分钟)
调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。同时放音乐或者电视可以转移注意力。
首先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约1分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。
接着慢慢加快摆臂和脚步的速度,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身4分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。
慢跑阶段(5分钟)
两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太累。
匀速跑步阶段(55分钟)
进行了前面的两个阶段之后,开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟,为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。
注意事项
赵奕然的方法很简单,就是原地组合跑步。在家就可以练习,跑步需要有同伴一起陪同,去健身房需要花费一笔钱,这个都不需要,你只要在家中准备好一双舒服的跑步鞋和一个脚垫就行了。
减肥是一个比较长期的过程,因为是要将常年积累的赘肉在短时间内甩掉,是要付出努力的,为了从新塑造一个具有完美身形的自我,从新在生活中获得自信,受这些苦都是值得的,所谓先苦后甜,赵奕然可以做到的,我们也是可以的。
赵奕然因减肥成功而出名,能减肥成功的不计其数,但是向赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤,从260斤减到140斤,由一个身材臃肿的大胖子,变成现在大众审美价值取向中的完美身材,并且可以保持体重不反弹的确实只有他一个,赵奕然的原地组合跑步减肥法到底是怎样的呢?一起来看看。
方法/步骤
热身阶段(5分钟)
调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。同时放音乐或者电视可以转移注意力。
首先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约1分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。
接着慢慢加快摆臂和脚步的速度,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身4分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。
慢跑阶段(5分钟)
两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太累。
匀速跑步阶段(55分钟)
进行了前面的两个阶段之后,开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟,为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。
注意事项
赵奕然的方法很简单,就是原地组合跑步。在家就可以练习,跑步需要有同伴一起陪同,去健身房需要花费一笔钱,这个都不需要,你只要在家中准备好一双舒服的跑步鞋和一个脚垫就行了。
减肥是一个比较长期的过程,因为是要将常年积累的赘肉在短时间内甩掉,是要付出努力的,为了从新塑造一个具有完美身形的自我,从新在生活中获得自信,受这些苦都是值得的,所谓先苦后甜,赵奕然可以做到的,我们也是可以的。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-05 15:381.合理运动可以消耗一定的热量,是可以达到减肥的效果。从这点看赵奕然的视频是有效果的。
2.但是赵奕然胡说八道的东西太多了,什么甩胳膊,甩腿操期望达到局部减脂,还有只关注减重不关心减脂,完全搞不清围度和体重的关系等等等等,只能说明,这人懂的很有限,就是弄了一套糊弄不懂的人的有一定锻炼强度的操。结论:合理的运动都是必然要消耗热量的,所以赵奕然的减肥是可以消耗热量的,但这绝对不代表是可以减肥的!减脂是需要合理的运动结合饮食。题外结论:赵奕然的操可以达到消耗热量的目的,但是鉴于这个人说了太多不科学的减脂理论,建议理论方面等方面不要向他学习。
1.合理运动可以消耗一定的热量,是可以达到减肥的效果。从这点看赵奕然的视频是有效果的。
2.但是赵奕然胡说八道的东西太多了,什么甩胳膊,甩腿操期望达到局部减脂,还有只关注减重不关心减脂,完全搞不清围度和体重的关系等等等等,只能说明,这人懂的很有限,就是弄了一套糊弄不懂的人的有一定锻炼强度的操。结论:合理的运动都是必然要消耗热量的,所以赵奕然的减肥是可以消耗热量的,但这绝对不代表是可以减肥的!减脂是需要合理的运动结合饮食。题外结论:赵奕然的操可以达到消耗热量的目的,但是鉴于这个人说了太多不科学的减脂理论,建议理论方面等方面不要向他学习。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-05 15:07你好,不要盲目的相信网上一些个人的减肥方式,你可以在网上搜索购买一些减肥教程,找到适合自己的运动,每天坚持下去,配合食疗,就能够减肥的。
你好,不要盲目的相信网上一些个人的减肥方式,你可以在网上搜索购买一些减肥教程,找到适合自己的运动,每天坚持下去,配合食疗,就能够减肥的。
你好,在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部,以及男性胸部赘肉。
赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别:
赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥,在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温,空气质量等不利因素的影响,赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。
你好,在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部,以及男性胸部赘肉。
赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别:
赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥,在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温,空气质量等不利因素的影响,赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。