饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

饮食减肥法因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐

控制饮食，多食新鲜的蔬菜水果，尤其是避免油腻食物的过多摄入，避免暴饮暴食。适当增加运动，促进体内脂肪消耗，每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥瘦脂效果，仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。采取健康的减肥瘦脂方式，过度的节食会造成胆囊结石，营养不良，维生素缺乏，只有运动减肥瘦脂，加上合理的控制饮食，才是正确的减肥瘦脂方法。

对于减肥的人来说，想吃火锅又怕发胖，去了火锅店念了无数遍，一定要少吃，一定要少吃，但是一不小心又吃多了。没关系，小编告诉你几个补救办法，让脂肪远离你。

餐后来杯乌龙茶

担心自己吃火锅食物摄入过量的姑娘，可以在餐后都来杯茶(乌龙、绿茶都可以)。发酵的乌龙茶比较大的功效就是降低血脂，餐后的乌龙茶可以在一定程度上减缓肠胃对油脂的吸收效率，从而一定程度上降低热量摄入值。如果在吃火锅后想补救，不想发胖，大可喝一大杯乌龙茶。怎么，肚子被火锅食物撑饱了?想要补救，比较好在吃火锅时想着要给肚子留些空间嘛。

第二天也要多喝水

人们摄入过多的火锅汤底的盐分，就会因为缺水导致水肿，因为当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存比较大限度的水。吃火锅后多喝水还能消除浮肿。

餐后两小时运动

运动帮助人体消耗多余热量，在吃火锅后的2小时后，不妨选择高效燃脂的高强度间歇性训练(hiit)减肥。hiit是短时间获得比较大燃脂减肥效果的训练方法，具体的做法有：跳insanity减脂操、T25等。没有运动减肥基础的同学可以选择难度较低的hiit1操课。

第二天将营养摄入减少

主要的三大营养素——碳水、蛋白质、脂肪，碳水化合物：蛋白质：脂肪=6:3:1 按照这个比例减少进食量，不过不能一整天不吃，禁食势必会影响到身体健康。

早餐：可以比平常少吃一点，但一定要吃。少量早餐：鸡蛋搭配牛奶是不错的选择，如果觉得不够，再加一根香蕉吧。

午餐：多种食物，每种少量进食。为了改善肠道环境，尽量尽量选择清淡口味，少调料烹饪。

晚餐：应该多吃些青叶蔬菜比较好，可以吃到自己有满足感为止，蔬菜帮助补充膳食纤维，促进进食火锅后的肠道排毒。担心晚上会饿，可以加适量的鱼虾类肉食。

其实偶尔吃一次火锅是不会发胖的，也不需要做什么补救措施的，只要第二天少吃一点，让肚子里的食物尽快消化掉就可以了，要是觉得吃得太多了，消化不好，可以吃一些胃药帮助消化，这种情况并不会导致体重增加的状况，所以是不需要担心的，可以多吃一些新鲜的水果和绿色的蔬菜为宜。

吃什么也没用，只有通过更多的运动消耗量来把吃进去的多余的热量消耗掉。

实际上，只有当消耗量＞摄入量的时候，人体内的脂肪才会被消耗分解，所以平时也要多注意控制摄入和消耗之间的平衡。