渡过减肥瓶颈期的方法:
1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里比较好。
2.多吃粗粮。粗粮是高纤维食物,能加快新陈代谢的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免导致胰岛素水平升高。
3.多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙比较好。
4.坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
5.生理期将运动进行到底。根据研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。
6.放松心情,困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖,而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情,尽量放松,困了不妨就小睡片刻。
爱美,是很多人的天性。在追求美的道路上,很多人被肥胖挡住了去路。减肥,成为很多人的生活目标。
每个人对于胖瘦都有自己的判断。有的人很瘦了,但还觉得自己胖。有的人微胖,但觉得还好。建议减肥前根据身高、体重标准,作下检测。避免因为减肥影响身体健康。
如果下定决心减肥,就要做到这个链接里的内容。内容太多了,就不粘贴了,自己看。
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每个人对于胖瘦都有自己的判断。有的人很瘦了,但还觉得自己胖。有的人微胖,但觉得还好。建议减肥前根据身高、体重标准,作下检测。避免因为减肥影响身体健康。
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段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-04 17:54平台期是身体细胞全面吸收营养,并且让身体基础代谢率提高,细胞脂肪代谢转化能力增强的一个必要时间段,细胞能高效率的把脂肪转化为热量,所以平台期之后会瘦得快.
平台期代谢的能量平均量会比平时要下降,但是身体的代谢率会提升.尤其是平台期一过,身体进入一个新的代谢平衡,也就是单位时间内消耗能量的能力增强了,消耗的比摄入的偏大时,身体自然会瘦下来了.
平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制.人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制.当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期.
平台期是身体细胞全面吸收营养,并且让身体基础代谢率提高,细胞脂肪代谢转化能力增强的一个必要时间段,细胞能高效率的把脂肪转化为热量,所以平台期之后会瘦得快.
平台期代谢的能量平均量会比平时要下降,但是身体的代谢率会提升.尤其是平台期一过,身体进入一个新的代谢平衡,也就是单位时间内消耗能量的能力增强了,消耗的比摄入的偏大时,身体自然会瘦下来了.
平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制.人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制.当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期.
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-04 16:39这是因为平台期的时候,人体内部的热量的消耗速率得到了调整,经历平台期以后,身体的新陈代谢变得更快,需要消耗更多的能量。
【拓展资料】
一、平台期出现原因和时间
1、减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候,因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。
2、真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但短也会出现一周左右,也是减肥者容易放弃的一个时期。
二、如何突破减肥平台期
1、既然知道平台期每个减肥的人都会遇到,所以一定要摆正心态。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破,如果你是以素食为主的饮食减肥,可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入,如果是经常喝粥和喝汤的女生,可以尝试吃一些固态的食物,改变饮食习惯但保证热量相等,可以有效突破平台期。
2、如果是运动减肥的MM,可以试着改变方式。习惯跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操,转换运动方式可以改变身体的适应方式,从而突破减肥平台期。如果你习惯在睡前运动,不妨把时间改到清晨或下午茶时间,而习惯白天运动的也可以改成晚上,这样同样能突破平台。
这是因为平台期的时候,人体内部的热量的消耗速率得到了调整,经历平台期以后,身体的新陈代谢变得更快,需要消耗更多的能量。
【拓展资料】
一、平台期出现原因和时间
1、减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候,因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。
2、真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但短也会出现一周左右,也是减肥者容易放弃的一个时期。
二、如何突破减肥平台期
1、既然知道平台期每个减肥的人都会遇到,所以一定要摆正心态。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破,如果你是以素食为主的饮食减肥,可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入,如果是经常喝粥和喝汤的女生,可以尝试吃一些固态的食物,改变饮食习惯但保证热量相等,可以有效突破平台期。
2、如果是运动减肥的MM,可以试着改变方式。习惯跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操,转换运动方式可以改变身体的适应方式,从而突破减肥平台期。如果你习惯在睡前运动,不妨把时间改到清晨或下午茶时间,而习惯白天运动的也可以改成晚上,这样同样能突破平台。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-04 11:05当减肥遇到了平台期,很多人的内心是崩溃的,怎么努力都不瘦,还有可能体重升高,看着努力这么久的成果,感觉要破灭的心,肯定让人无法接受,那么减肥遇到平台期该怎么办呢?减肥平台期后会爆瘦吗?
减肥遇到平台期怎么办
1.运动方法
一成不变的运动方式,让整个身体出现了适应情况,就好比吃一种药吃久了会出现抗药性一样的,因此我们可以尝试一些其他方式的减肥运动,比如慢跑变成间歇跑,比如跳绳变成双摇跳等,都会有不错的效果。
2.加强力量训练
减肥运动主要以有氧运动为主,但是力量训练也不能忽视,力量训练可以提高身体代谢技能,让减肥的效果更好。
3.饮食方式
低热量饮食是没有错的,平台期的时候可以再适当的减少碳水的摄入,特别是精细碳水,可以改变一下进餐的时间和节奏,比如三小时吃一次,少吃多餐等。
4.改变心态
很多减肥的人到了平台期心态就变了,以为自己就这样了,不会在瘦了,就放弃了,其实并不是,减肥一定要坚持,不管遇到什么困难,只要扛过去了,会看到另一片天空。
5.睡眠状态
睡眠不足是减肥的大忌,因此睡眠质量好坏直接影响整个减肥的情况,专家建议,减肥期间少每天睡足7个小时,让身体更好的得到休息,才能更好减肥。
减肥平台期后会爆瘦吗
很多人希望答案是会瘦的更快,但是这个还需要根据个人体质来看的,有的人会瘦的很快,有的人效果就不是很明显了。
其实减肥平台期每个在减肥的人都会遇到,并没有那么可怕,可怕的是我们不知道如何去面对它,如何去打败它,希望通过今天的这篇文章,可以给大家带来一些帮助。
当减肥遇到了平台期,很多人的内心是崩溃的,怎么努力都不瘦,还有可能体重升高,看着努力这么久的成果,感觉要破灭的心,肯定让人无法接受,那么减肥遇到平台期该怎么办呢?减肥平台期后会爆瘦吗?
减肥遇到平台期怎么办
1.运动方法
一成不变的运动方式,让整个身体出现了适应情况,就好比吃一种药吃久了会出现抗药性一样的,因此我们可以尝试一些其他方式的减肥运动,比如慢跑变成间歇跑,比如跳绳变成双摇跳等,都会有不错的效果。
2.加强力量训练
减肥运动主要以有氧运动为主,但是力量训练也不能忽视,力量训练可以提高身体代谢技能,让减肥的效果更好。
3.饮食方式
低热量饮食是没有错的,平台期的时候可以再适当的减少碳水的摄入,特别是精细碳水,可以改变一下进餐的时间和节奏,比如三小时吃一次,少吃多餐等。
4.改变心态
很多减肥的人到了平台期心态就变了,以为自己就这样了,不会在瘦了,就放弃了,其实并不是,减肥一定要坚持,不管遇到什么困难,只要扛过去了,会看到另一片天空。
5.睡眠状态
睡眠不足是减肥的大忌,因此睡眠质量好坏直接影响整个减肥的情况,专家建议,减肥期间少每天睡足7个小时,让身体更好的得到休息,才能更好减肥。
减肥平台期后会爆瘦吗
很多人希望答案是会瘦的更快,但是这个还需要根据个人体质来看的,有的人会瘦的很快,有的人效果就不是很明显了。
其实减肥平台期每个在减肥的人都会遇到,并没有那么可怕,可怕的是我们不知道如何去面对它,如何去打败它,希望通过今天的这篇文章,可以给大家带来一些帮助。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-04 09:06