腹部减肥操

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

你好，如果说女人想喝减肥茶，减掉肚子上的赘肉，我告诉你，那是不可能的。如果说你想减肥，你必须得少吃饭，不要经常坐着，多参加体育活动，多锻炼，管住自己的嘴，迈开自己的腿。这个比什么都重要。

跑步加平躺举双腿能减肚子的赘肉，除了能减肚子以外，还能使身体肌肉更协调，只是运动需要的时间都比较长，建议可以选择吸脂手术，能快速的将肚子的赘肉去掉。

现在是不论男女，肚子上都会有一圈游泳圈挂在那里，让人尴尬的是其他地方很纤细，只有肚子这里肉多。肚子上有赘肉也被人们称作是腰粗，腰粗不仅穿不了自己喜欢的衣服，还会增加患有心脏病的几率，患病几率比全身胖的人高43%左右。

那么，为什么肚子上的赘肉危害很大呢

这是因为肚子上的脂肪比身体其它部位脂肪活跃度高，新陈代谢的速度也更快。而且肚子上的脂肪堆积多会形成很多的脂肪酸流进血液里，导致发生反应变成脂质沉淀存储在血管里。这样的话就会出现血管里面的通道变窄，血管壁容易硬化，后增加患有心脑血管疾病的风险，比如杀伤力很大的冠心病和脑梗塞。

肚子上的赘肉多，还会造成脂肪代谢紊乱和血糖代谢异常，诱发高血压、高血脂和高血糖，而这些疾病也是心脏病的诱因之一。

那么，肚子上的赘肉应该怎么减比较好，常做这3个小动作，帮你廋出小蛮腰

脚跟先着地，大拇指用劲向平地压

我们是从婴儿时间就开始学习走路，但是你会发现每个人走路的姿势都不大一样。不过很多人都会发现穿的鞋子在脚后跟的地方会有很多的磨损，这个就是不正确的走路姿势造成的。其实走路姿势不正确不仅会让脊椎腰椎有问题，还会让肚子上堆满赘肉。所以想要减出小蛮腰，就要从走路姿势开始改变，比如在走路时，要先让脚后跟着地，然后在大脚趾要着地是使劲的向下按压，两腿站直尽量的并拢。虽然这个动作看起来很小众，但是常做这个动作会让人体的重心向中间靠拢，这样腰杆自然也会挺直，对廋肚子上的赘肉也是有一定的帮助。

仰卧起坐

仰卧起坐大家都不陌生，每次做30个，坚持一段时间过后，会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。虽然在第二天起床时，会发现自己的腰部很酸疼，不要担心这是正常现象。这是因为在做仰卧起坐的时候，锻炼的部位就是肚子，而且坚持做下去会让肚子上的赘肉从松软变得紧致，然后慢慢变成小蛮腰。

坚持深蹲

我们都知道深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉，而这2个部位在运动时，也会让肚子上的赘肉有所减少。并且可以刺激心脏，强健心脏功能，非常适合经常坐着的人。如果每天坚持做5分钟，一段时间下来，你会发现有小蛮腰的潜质。

冬天天气寒冷，很多人都不愿意运动，经常坐着也是让肚子赘肉变多的一个因素之一。比起其他会让身体流汗变粘不舒服，游泳不仅能节省时间，而且燃烧的脂肪量不比平地运动少，因为游泳8分钟的效果比得上平地运动2个小时。重要的就是游泳在瘦肚子的同时，还能让体型变得美丽，非常适合没有多少时间的人。

不过，要注意的一点就是游泳之前要做热身运动，游泳时要注意动作标准，否则是没有效果的。

腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候，稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理，这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客的皮也比较松，那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形、腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果。